孕期每日必吃的幾類營養食物

牛奶

所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當於一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補充大量的鈣質，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由於不同人羣對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人，可能有乳糖不耐受的症狀，那麼可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃奶酪來補鈣。

需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當水喝，每天喝500毫升爲佳;對於孕婦來說，更宜喝全脂奶，因爲脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

雞蛋

雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。

尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生，增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發育很有幫助。

雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量爲最佳。

最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開後煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養價值最高。

綠色蔬菜

懷孕期間，每天應該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因爲綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利於營養的均衡攝取。

水

在懷孕期間，每天確保喝8杯水是非常必要的。

水對人體有“內洗滌”的作用，可以排除身體裏的毒素，促進新陳代謝。同時，在懷孕期間飲用足夠的水，還能夠緩解便祕、浮腫，防止膀胱感染等孕期不適症狀。尤其是早晨空腹喝水，可以溫潤胃腸，刺激腸蠕動，有利於定時排便。

需要注意的，要儘量喝“新鮮的白開水”，久沸或反覆煮沸的開水對身體無益。

孕期每天要攝入多少熱量?

雖然我們總是提醒自己要好好吃東西，因爲現在是兩個人在吃。可事實上，肚子裏的寶寶並不需要那麼多的熱量，每天僅需要多吃200至300卡路里，相當於多喝了一袋牛奶而已。當然也相當於喝了一聽可樂。

可見，在懷孕期間重要的並不是要多吃多少，而是要如何吃好。要確保在有限的熱量裏給予寶寶最需要的營養，這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態，也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。