腰肌勞損四個痛點
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
腰肌勞損四個痛點,現在腰肌勞損的情況越來越常見,與人們日常不良活動和不良坐姿有很大的關係,但對於腰肌勞損很多人不太清楚其症狀,腰肌勞損疼痛發作起來,以下腰肌勞損四個痛點。
腰肌勞損四個痛點1
根據個人體質及引起腰肌勞損的原因不同,每個人的痛點也會有所不同,因此也沒有固定的四個痛點。腰肌勞損是指腰部肌肉組織積累性、慢性的損傷,
是引起慢性腰痛的常見疾患之一,其好發於腰背部、骶髂部及髂嵴部,患者症狀一般較輕,常在腰肌的骶骨或髂骨附着處,或腰肌其他部位有壓痛,以及有酸、脹、沉重等不適,在活動多或勞累後加重、休息後減輕,不能久坐或久站,需經常變換體位。
腰肌勞損的治療有多種方法,如藥物治療、按摩、磁療及痛點封閉治療等,其中藥物主要爲對症支持治療,如使用消炎鎮痛藥物,以及肌鬆藥等,緩解腰部疼痛。
但腰肌勞損還是重在預防,在工作中儘量保持正確的操作與體位,避免在一個固定的體位下長時間工作,以及進行腰腹肌鍛鍊和其他體育療法,提高腰肌耐力。對急性或初發軟組織性腰痛,應及時治療,防止拖延轉變爲慢性腰痛。
腰肌勞損發生的原因有很多,如扭傷腰後處理不當,腰部長期反覆過度負荷等,都可引起腰肌勞損的'發生。而一旦出現腰肌勞損,將給腰部健康帶來很大的影響,其最明顯的症狀就是可引起腰部疼痛。如果我們發現自己有下面四個症狀時,那麼就要警惕腰肌勞損的可能。
1、腰部經常會出現不適,如可表現爲痠痛或脹痛,也有的可出現明顯的刺痛或灼痛感,而這些疼痛不適感在陰雨天和潮溼、寒冷的氣候裏會明顯加重。
2、腰肌勞損引起的腰痛現象在勞累時會明顯加重,而如適當休息後即可減輕;另外進行適當活動或是經常改變體位時,腰部疼痛不適症狀也會減輕,但如果活動過度則又會加重症狀。所以有腰肌勞損者應注意避免過度活動,尤其是要注意腰部活動不宜過度。
3、腰肌勞損者往往不能堅持彎腰工作,稍彎腰過久就會導致疼痛加重,直腰困難,所以常被迫時時伸腰緩解疼痛,或是用拳頭擊腰部以減輕腰部不適。
4、腰肌勞損者腰部外形及活動一般不會有異常,也不會有腰肌痙攣現象,有少數患者腰部活動會受限。不過腰肌勞損按壓腰部時可發現有壓痛點,一般這個壓痛點在骶棘肌處,髂骨脊後部,也有的在骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
如我們在生活中發現自己有上面幾個症狀時,那麼就要警惕腰肌勞損的可能了,建議有腰肌勞損症狀的患者應注意勞逸結合,在生活中應避免彎腰直接拿東西,腰肌勞損嚴重者,可選擇用腰圍來保護腰部肌肉,另外平時也應加強對腰肌力量的鍛鍊,可作一些較輕的腰部運動,或是對腰部進行按摩,對減輕症狀避免病情加重有一定的幫助。
腰肌勞損四個痛點2
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損分爲兩種,其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致,表現爲長期反覆發作的腰部疼痛;另一種表現爲無明顯外傷及明確器質性病變的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現在腰或腰骶部。
1、一般來說多表現爲腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。痛點可侷限於一個部位,也可散佈於整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經常反覆發作,且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重;天氣寒冷潮溼時加重,暖和乾燥季節相對減輕。
3、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、有的患者會出現肌肉痙攣,少數甚至腰部活動會受到一些限制,不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。
怎麼緩解腰肌勞損疼痛
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在牀上,雙膝蓋要稍微彎曲,以頭部、足跟和雙手肘當支點,用力的把腰弓起來,可以使用雙手掌把腰部托起,儘可能讓膝關節和腹部擡平,然後慢慢的放下,每天做30個即可。
2、扭腰轉胯
患者要稍微把兩腿分開,和肩膀同寬,要讓全身保持放鬆狀態,雙手分別叉在腰上,調整好呼吸,以腰部爲中心做旋轉運動,順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態,腰部隨着胯部而運動,不能讓身體過度的前仰後合。
3、轉腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬,全身要保持站立狀態,兩個腿要稍微彎曲,兩個手臂自然的下垂,要讓雙手處於握拳狀態,先向左轉腰,然後再向右轉,兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動,雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。
4、雙手來攀足
要讓全身保持直立狀態並且放鬆,兩腿稍微的分開,把兩個手臂要上舉,身體往後仰,盡最大限度往後仰,停留幾秒鐘之後,然後再讓身體前傾,雙手慢慢的下移,用手儘可能的來觸及雙腳,停止幾秒鐘,然後再恢復最初的位置,但是對於高血壓以及老年人來說,彎腰的時候動作要慢一些。
引起腰肌勞損的原因
1、積累性損傷
腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中,經常受到牽拉,受力大的組織,會出現小的纖維斷裂、出血和滲出,斷裂組織修復及出血、滲出被吸收後,可遺留瘢痕和組織粘連,這些組織易牽拉或壓迫內在神經纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人,站立時重心前移,也很容易引起腰肌勞損,這種腰痛休息後減輕,勞累後加重。
2、遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底,也容易引起腰肌勞損,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多的瘢痕和粘連,會使腰部功能降低,出現腰部痠麻、無力、疼痛等腰肌勞損的症狀,陰雨天則腰痠背痛,長時間不能治癒。
3、腰肌筋膜炎
爲一種無菌性炎症,長期彎腰或坐姿工作,會使腰背肌長期處於牽拉狀態,出現痙攣、缺血、水腫、粘連發展狀態,這種無菌性炎症可以引起腰肌勞損。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢結構或功能缺陷,均可導致腰肌勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒,也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
腰肌勞損四個痛點3
腰肌勞損怎麼鍛鍊
腰肌勞損
現代人工作性質改變、生活節奏加快,很多人常有反覆腰痠、腰痛、受涼後加重的症狀,這就是臨牀上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。
在日常活動和運動當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動,將導致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態,便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連,出現慢性腰肌勞損。隨着年齡增長,疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。
同時,上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕,受涼後加重、保暖後減輕的特點。嚴重時,患者一個月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。
對於腰肌勞損,一般的臥牀、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因爲無法剷除它的兩個病因——衰老(20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。
同時,所謂的微創手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解症狀。因此腰肌勞損是“無需治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛鍊肌肉。
腰肌勞損怎麼鍛鍊
1、注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎爲1、0倍負荷,站立時爲1、5倍負荷,前傾約70°時則爲2、5倍負荷(見圖)。臥牀時,避免高枕和窩着看電視、看書——因爲這樣還是彎着腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。
2、規律運動:靜坐30分鐘後活動腰椎,60分鐘後起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
3、肌肉鍛鍊:最好的趣味鍛鍊是蛙泳,每週2次,一次600~800米,出水換氣時擡頭、挺腰,能在無負重狀態下有效地鍛鍊腰背部肌肉羣。最經濟的方法是“小燕飛”:在牀上採取俯臥位,以腹部爲支點,雙臂夾緊盡力後展,雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微擡起上昂(離開牀面即可);持續5秒鐘,放鬆5秒鐘,一天60個(分2~3次)。
鄭爽錄節目總躺着被批 系過度勞累致腰肌勞損
四個瘦腰腹動作 性感蠻腰練出來
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
游泳對腰肌勞損有好處嗎
腰痛反覆發作?健走+水中散步KO腰痛困擾
腰肌勞損有什麼方法治療
腰肌勞損可以打籃球嗎
腰肌勞損的人挑選沙發的方法
爬行防腰肌勞損治冠心病
正確的波比跳姿勢減少肌肉勞損
18個痛點的準確位置圖:五臟六腑60個痛點圖全解讀
腰肌勞損治療方法 腰肌勞損怎麼恢復
久坐不動害健康!釀髂腰肌緊縮腰背痠痛易上身
變形計青春的痛點第四期好看嗎 變形計青春的痛點第四期劉思琦個人資料
彎腰幹活腰痠痛是腰肌勞損嗎
女性腰肌勞損有哪些症狀
久坐腰痛“腰”不得 學學3個動作讓腰痛靠邊站
患上腰肌勞損怎麼辦?如何鍛鍊促進恢復?
長期收腹的危害腰肌勞損
熬夜肌膚損傷 四大法寶來救急
腰痠背痛肌肉緊繃怎麼辦
4個因素可導致腰肌勞損 避免腰肌勞損注意什麼
腰痛的原因 女性爲什麼腰痛
腰肌勞損是什麼原因造成的
運動幫你緩解腰肌勞損
肌肉痠痛和腰部拉傷要分清
生完孩子腰肌勞損怎麼辦
腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
防治腰肌勞損 十款養生食譜推薦
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊
四個私密牀上瘦腰動作 速變水蛇腰
腰部痠痛伴有小腹痛男一個月了
腰肌勞損一般多久自愈