夜跑注意事項有哪些

夜跑注意事項有哪些，跑步是一項常見的運動健身方式，是一項全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。而“夜跑”是不錯的選擇。現在分享夜跑注意事項有哪些。

夜跑注意事項有哪些1

一、選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更爲明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因爲夜間光線不足，爲了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裏比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

二、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的羣體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。

所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

三、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

四、晚飯一定要吃

夜跑作爲一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因爲鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

五、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。

對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

六、儘量在跑步時少戴耳機

夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人爲了排解跑步中的`寂寞，往往帶着耳機一邊跑步一邊聽音樂。

其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶着耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

騎行手語是團隊騎自行車的隊伍們使用的。由於前車的遮擋，後方隊員可能無法完全看清前面的路面，那麼領騎隊員就要通過手語來提醒後隊。

夜跑注意事項有哪些2

夜跑應在飯後一小時

（1）如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

（2）晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

（3）如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。

夜跑的好處

夜跑是上班一族的好選擇：不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

夜跑效果超過晨跑。夜晚空氣較白天清新，氧氣多，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

釋放壓力，增進感情。到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。

通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

相對於夜跑，由於晨起人體剛剛甦醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。而經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。

夜跑小技巧加量循序漸進

有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。