女人每天吃蘋果對健康有好處
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女人每天吃蘋果對健康有好處,蘋果是生活中很常見的一種水果,很多人都喜歡吃的,俗話說,一天一個蘋果醫生遠離你,吃蘋果是有很多好處的,下面小編爲大家分享女人每天吃蘋果對健康有好處,一起來了解一下吧。
女人每天吃蘋果對健康有好處1
一、吃蘋果能減肥
1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的mm來說,是再好也沒有的食物了。
超重的中年女性分成3組,每組每天吃低熱量飲食,並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾(3種食品的膳食纖維含量相等);12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1、22kg,而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果爲高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少,有助於減肥。
二、蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀,而且還容易患有癌症。女性體重指數越高則患乳腺 癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示,超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。
蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含黃酮類化合物,後者爲天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比,蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高,這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質dna(脫氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷,有較強的抗癌作用。
三、天天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風
蘋果對健康有利,更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃,因爲與蘋果肉相比,蘋果皮中黃酮類化合物含量較高,抗氧化活性也較強,並能防止中老年女性中風。但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥,在食用蘋果時假如不仔細清洗,滯留在蘋果表皮。
四、蘋果內含多種有效預防心臟病元素
蘋果富含葉酸,葉酸是維生素b的主要成分,它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉,蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些,而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早,就說明患心臟病的機率越大。
五、多吃蘋果能預防骨質疏鬆
蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質能夠有效預防鈣質流失。停經婦女如果每天能夠攝取3克硼,那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%,絕經期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆。
六、蘋果能中和人體酸性物質
70%的疾病發生在酸性體質的女性身上,而蘋果是鹼性食品,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物),增強體力和抗病能力。
女人每天吃蘋果對健康有好處2
蘋果的營養價值及功效
1、蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇。
2、在空氣污染的環境中,多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能,保護肺部免受污染和煙塵的影響。
3、蘋果中含的`多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質,可以減少肺癌的危險,預防鉛中毒。
4、蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒,還有提神醒腦的功效。
5、蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
6、蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵,銅、碘、錳、鋅等微量元素,可使皮膚膩、潤滑、紅潤。
7、減肥:蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。
吃蘋果注意的事項
1、核不能吃
很多人會認爲不把蘋果核都啃乾淨會很浪費,但是蘋果核中有少量的有害物質---氫氰酸。氫氰酸大量沉積在體內會導致頭暈,頭疼等狀況。但也不用過分擔心蘋果中的氫氰酸之存在與核中果肉中並沒有,雖然氫氰酸不會馬上導致不舒服的狀況,但是長期下來肯定會對健康不利。
2、蘋果應該萬分注意
很多供應商爲了讓蘋果看起來光鮮漂亮,飽滿多數會給蘋果中注射催熟劑,給蘋果表面打蠟。這些蘋果已經嚴重的影響了我們的健康,爲了避免打蠟蘋果中的有害物質,建議削皮,或者用鹽仔細洗過後在食用。
3、蘋果不能與海鮮同食
蘋果是很有營養價值的水果,但如果與海鮮同食會破壞海鮮中的蛋白質的營養價值。同時,像草莓,柿子,檸檬,葡萄等水果也儘量不要與水果同食。
4、晚上不要吃蘋果
俗話說“早上金蘋果,中午銀蘋果,晚上爛蘋果”蘋果在早晨的時候食用最佳,晚上吃蘋果對身體沒什麼好處,而且會很難消化。第五,吃完飯儘量不要吃蘋果。水果在飯前吃還是飯後吃存有很大爭議,當然因本人比較胖,所以喜歡飯前半小時吃少量的水果。
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