游泳一個月能瘦多少斤

游泳一個月能瘦多少斤，游泳是一項非常常見，也是比較受歡迎的有氧運動，不管在哪個城市，都有着游泳館的存在。那麼，以下就講講游泳一個月能瘦多少斤及相關科普。

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游泳一小時消耗多少卡路里

每個人都不一樣的。

游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關，比如說蝶泳消耗的熱量爲14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量爲6-13單位，自由泳消耗的熱量爲6-12.5單位。

熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。

舉例：

成年女性：每日基礎代謝熱量約爲1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基礎代謝熱量約爲1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x70-67)x1=843卡路里。小貼士：1大卡=1卡路里。

游泳一個月能瘦多少斤

建議控制在3-4次爲好，每次游泳1小時以上。

1、減肥需要持之以恆的，而游泳屬於有氧和無氧相結合的運動，每週3-4次游泳既能夠鍛鍊身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時間過長而出現惰性心理。

2、每週游泳3-4次，相當於間隔一天游泳一次，可以給自己一個休息的時間，勞逸結合。

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游泳一個月的變化

第一個變化：脂肪減少

第一個變化是我們的身上的脂肪因此而減少了，因爲游泳是一項非常有用處的減肥運動。我們在水下感受到的溫度會比較低，所以，流失的熱量也是在陸地上運動的兩倍，所以游泳是一項更容易減肥的運動，如果你是一個肥胖人士，就一定要嘗試用游泳這項運動來進行減肥了。

因爲游泳運動是一項非常有效的減肥運動，所以，我們可以通過游泳而有效瘦下來。持續游泳一個月，我們把身上最明顯的變化就是身體變瘦了，皮下的脂肪減少了。

第二個變化：身體勻稱

第二個變化是我們的身體變得勻稱了，很多人算不上胖子，只是局部肥胖，不過體重還在標準體重之內。這個時候，雖然我們的身體健康暫時還收不到什麼威脅，但是從視覺上來看，非常不美觀，因爲身體顯得不勻稱，所以就在整體上失去了一些美觀度。

而游泳可以改善身體不勻稱的情況，讓我們的身體變得勻稱起來。變瘦並不是我們選擇運動的目的，身體整體看上去美觀纔是最重要的。持續游泳1個月，我們所獲得的最大的收穫，就是獲得了勻稱的身體。

第三個變化：肌肉含量增加

時我們身體的肌肉含量增加了，儘管游泳是一項有氧運動，但是依舊可以促進肌肉含量。你們可以看到那些專業游泳的運動人員，他們的身上都是有不少的肌肉含量的，這會讓他們的身體變得非常勻稱、挺闊，整個人的氣質也跟着上去了。

所以，持續游泳1個月，你就會驚喜發現，自己的身上，多了很多肌肉，整個人更具有吸引力了。

第四個變化：身體變得結實

第四個變化是我們的身體變得結實了，游泳運動是一項可以訓練身體的機能的運動，對於身體健康方面有着明顯的促進作用。所以游泳運動作爲有氧運動裏的'戰鬥機，可以讓我們的身體而變得結實、有力。

第五個變化：皮膚狀態變化

第五個變化是皮膚狀態的變化，我們都知道的，經常游泳對於皮膚也是有着不小的幫助。我們的皮膚狀態會因爲游泳而變得更好，只要持續游泳1個月，我們就會驚喜發現，自己的皮膚有了變化，游泳幫助我們的皮膚變得細嫩幼滑了。

但是，我們得注意一點，就是游泳之後還是得清潔身體，養成游泳後洗澡的習慣吧，我們的皮膚就會變得更好。1個月之後你會發現自己的皮膚變好了。

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游泳一個月的好處

性能力提升：這個真的有

皮膚白：這個可能看基因。我感覺長期下來女人都嫉妒。不過我很討厭曬太陽，能不曬絕對不曬，喊大太陽去海邊游泳，休想。

皮膚順滑：那真是抹了滑石粉一樣的感覺。

體質上升：就是廣告裏說的上八樓不喘了。

新陳代謝帶來的好處：對我來說，斷一週運動，胸口起小紅疙瘩，健身完就沒了。我不知道什麼原因。

每週五次。每次三千米基礎自由泳

大概一個小時十分到二十分。速度看狀態。我來回答這個問題應該夠資格。日常刷完會去嘗試衝刺和波浪蛙 看心情和體能 吃的少了少些 吃飽了多些

有益變化

身上緊繃了。配合飲食控制減肥很快。

皮膚變好。一個小時水按摩效果不是蓋的。

渾身變白。特別是腳

由於我堅持打腿 腳腕的關節柔韌性提高不少。有一次絆了一下。腳掌外側着地支撐體重。屁事沒有。

肩膀胸肌手臂有一定提升。蝴蝶袖情況改善非常強。基本每星期一個變化。

從不因爲寒冷感冒。從不發燒。對溫度遲鈍了。不怕冷了。

腹肌有增強。比以前硬。但一般要一個月變化一些。

其他

游完真的很累。游泳是那種全身累。中午遊的話。起碼一到兩個小時不想做事。肌肉那種小酸的感覺。打字都不想 就想休息

吃飯不敢吃了 說游泳增重很的那是吃的太多 一般適應之後游完不會很餓 說很餓的都是沒堅持的偶爾去的那些人 缺乏鍛鍊導致體能虧欠太大。 習慣了游完不吃都行 就算吃 選擇低熱量一塊雞胸。甚至一個菜包子擋擋也行。也能解決問題 切記 最難控制的時候是點餐的時候和麪對親媽做出的一桌子飯菜的時候 對策就是少點餐 不盛飯 或者那個碗裝好今天的量 躲到一邊去吃

再次勸告減肥者 控制飲食。最難的是準備購買食物的時候 這個時候控制住 儘量挑選到了當前條件下熱量低營養高的飲食 以買包子爲例（這算非常差的選擇了）買包子能買菜的不買豬肉的。 能買一個不要買兩個 哪怕你吃完一個過十分鐘熬不住再去買一個都行 不要一次買兩個 養成習慣後你不游泳都會瘦

長距離自由泳你必須正確泳姿 游泳肩不是說着玩的 我看見很多人遊得生猛 水花四濺 速度也不算慢 但動作太不標準了。那種不規範的動作長期後肩膀會出問題 長時間的發力錯誤角度錯誤對肩關節強扭狂甩那種摧殘我看着都肩膀疼

同理蛙泳蹬腿要輕 超過三千米的距離 儘量把膝蓋當存摺保護

游泳不要在意速度 優美準確的姿勢 放鬆的心態 全面鍛鍊到肌肉纔是重要的 永遠有比你快的人 你不是競技運動員 不要因爲旁人比你快就非要追求速度 感受到自己的發力就行。