做臀橋有什麼好處

做臀橋有什麼好處，在健身房裏面，練臀橋這個動作的可能會比較少，基本上看到的都是女生。其實不管是男生還是女生經常做臀橋都對身體有着非常大的好處。那麼做臀橋有什麼好處？

做臀橋有什麼好處1

好處一：改善形體

很多朋友的臀部線條都不夠完美，尤其是大腿靠上面的兩邊，嚴重的甚至會有兩個凹陷的小坑，這是臀中肌和臀小肌沒有得到充分鍛鍊的體現。如果經常做臀橋的話，這個問題就會得到很好的改善，臀部線條也會飽滿得多，看起來會很漂亮，女性有一個翹臀總是能更增加自己的吸引力的，而男性有一個窄小緊實的臀部也會迎來令人羨慕的目光。

好處二：強健肌肉

臀橋也有助於強健肌肉。之所以叫臀橋，它鍛鍊的首先就是臀部肌肉，像臀大肌，臀中肌，臀小肌，都會得到很好的鍛鍊，肌肉的耐力也會得到增強，除了鍛鍊臀部肌肉，臀橋對大腿的肌肉也有一定的鍛鍊作用，腰腹部也是一樣的，所以做臀橋的好處之二就是可以讓很多肌肉得到鍛鍊，變得強健有力，也能讓身體變得更好，看起來更加強壯。

好處三：增強體質

臀橋的第三個好處就是可以增強體質，讓運動能力得到很大的提升，尤其對於男性朋友來說。男人腰不好可是很大的缺點，這個大家應該都懂。而做臀橋可以有效增強體質，不僅可以讓身體越來越好，耐力越來越強，還能有效增強心肺功能，讓運動的時間更持久，不會輕易感到疲倦。

臀橋每天做多少個

臀橋每天最少做60個。

如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果，每天至少是需要做60個左右的.，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。

臀橋做多久有效果

1-3個月左右。

想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊纔能有效果的，不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。

練臀橋的好處

提到臀橋這個訓練動作，很多男性健身族都是不屑一顧，似乎這是女性健身族的專享動作。其實，臀橋不僅是對臀部進行有效減脂塑形的訓練，更是提高核心力量的一個訓練動作。所以，無論男女，平時練習臀橋這個動作對於身體核心的增強，是非常重要的。

1、臀橋是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。

2、伸髖發力能力的直接訓練。

3、穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌羣，預防腰痛。

臀部肌肉訓練心得

我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整體比例。每個人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍（我就是，哈哈)，但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒有粗腿註定不會有大圓潤翹臀，所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。

第二：要練臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉組成

其實現在很多微博分享練翹臀動作大微博號，有些還有寫上堅持一個月包你變成蜜桃臀，如果就這樣練練一個月就變成蜜桃臀了，那關注你的粉絲不應該各個都是蜜桃臀嗎？還有現在很多健身房私教，也是很不負責的，具體怎麼樣你們買了課的就知道了

所以，你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪裏。總結一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成，俗話說臀大肌管大，臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動作，你的發力到底應該是針對哪個肌肉羣的，你纔可以進步。

做臀橋有什麼好處2

直腿臀橋怎麼做

起始姿勢：

仰臥，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面

動作過程：

1、吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起（收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊)，

2、臀部發力緩緩下放、臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

要點提示：

念動一致（集中精力在你的屁股上，忽視其他部位的作用！在心裏默唸“收-縮-收-縮！”)

直腿臀橋動作標準

首先我們需要平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆，這時候我們的膝蓋曲起，讓我們的腿部呈現45度角。動作開始，我們使用我們的腰腹部力量，讓我們的身體儘量離開地面，越往上越好，這時候如果感覺身體不協調，可以藉助手臂支撐。同時能夠讓我們的背部也離開地面，這樣一來我們的身體就行成一條光滑的曲線，像是一座橋一樣。

直腿臀橋每天做多少個

每天最少做60個。

如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。

直腿臀橋有什麼用

臀橋動作是一個對於我們鍛鍊非常有效果的動作，能夠鍛鍊的部位也非常多。最主要的就是能夠起到瘦臀的效果，同時對於我們瘦腰腹、練胸以及練腿都有幫助。因爲我們的腿部需要支撐我們的身體能夠起來，當我們身體形成臀橋時，能夠感覺到我們的胸部以及臀部是收緊的，而腰腹部也需要發力，保證我們的身體能夠不往下沉。