堅持喝鮮榨果汁一年

堅持喝鮮榨果汁一年，在生活中有不少的人喜歡和鮮榨果汁，果汁對於人的身體也是有一定好處的，鮮榨果汁中含有的維生素，有機酸，纖維等營養物質是比較多的，下面是堅持喝鮮榨果汁一年。

堅持喝鮮榨果汁一年1

對於血糖水平正常的人而言，長期喝鮮榨果汁具有補充營養、提供能量、補充水分等好處，但是一定要注意適量喝。如果喝得過多，有可能腐蝕牙齒、影響胃酸分泌、導致肥胖等。而對於血糖水平較高或糖尿病人羣而言，長期喝鮮榨果汁則有風險，甚至還會對血糖水平造成一定的不良影響。相較於果汁，更推薦每日適量補充新鮮水果。

1、補充營養：鮮榨果汁中維生素的含量較高，而且還含有膳食纖維等營養物質，長期適量喝鮮榨果汁可以補充人體所需營養；

2、提供能量：因爲鮮榨果汁中的含糖量較高，所以長期適量飲用可以爲人體提供糖分，並補充日常所需的能量；

3、補充水分：鮮榨果汁的含水量比較高，而且在榨汁過程中，爲了更好地榨取果汁，可能會適當加入飲用水，因此，鮮榨果汁中的含水量較高，可以爲人體補充水分，長期適量喝有助於促進機體新陳代謝。

需要注意的是，鮮榨果汁中的含糖量較高，如果血糖高的人羣長期喝，則不利於血糖的控制，可能會影響治療的效果。另外，對於兒童而言，長期喝鮮榨果汁還有一定的壞處，可能會導致兒童不愛喝水，只愛喝果汁，如果不給此類兒童喝果汁，則有可能出現食慾不振、易激怒、口吐酸水等症狀。

堅持喝鮮榨果汁一年2

鮮榨果汁是很多人都很喜歡喝的飲品之一，口渴了的時候喝一些，在外面逛街喝一杯，或者是在家，自己動手榨一杯，是很多人現如今都比較習慣的事情，鮮榨果汁雖然有好處，但是當我們在進行飲用的時候，也還是有許多事情需要注意的

果汁是我們大多數人都很喜歡喝的，尤其是鮮榨的果汁，新鮮的口感，豐富的口味，讓人們對於鮮榨果汁的好感，喝一口就多一點，果汁的營養成分還是比較多的

在這裏要告訴大家的是，果汁裏面是有比較多的糖分的，並且這其中一部分糖分不能爲人們所直接利用吸收，因此是需要從我們的腎臟排出來的，所以，如果我們長期飲用鮮榨果汁的話，就很容易出現“果汁尿”這一症狀，除此之外，攝入過多量的果糖的話，也比較容易出現酸中毒以及消化不良的症狀。

果汁還是很有營養的，但是也並不意味着可以毫無顧忌的飲用，如果喝果汁能喝到比較多的甜味的話，那麼其含糖量必然是等於或大於百分之十的含量的，所以，當你除了一日三餐之外，就還會多吸收一百六十千卡左右的能量，這相當於半碗米飯的能量。所以，這對於想要減肥的人來說，就更不是一個比較明智的選擇了。

正常人要飲用鮮榨果汁的話，最好的量應該是一天最多一杯，並且是在三餐前喝，或者是兩餐之間飲用，糖尿病患者可以稍微喝一點低熱量的果汁，減肥的、高血壓高血脂的，最好是別喝。

堅持喝鮮榨果汁一年3

長期喝鮮榨果汁的5大壞處，你不一定知道

1、營養流失

水果裏的主要成分包括膳食纖維、維生素、果膠、多酚類、有機酸、胡蘿蔔素、胡蘿蔔素、鈣、磷、鎂、鉀等。在這些健康成分中，膳食纖維和果膠大多是不溶於水的，這兩種成分被稱作第七營養素，對改善便祕，預防結腸癌、心腦血管疾病、膽結石，控制體重和調節血糖都有幫助。而在鮮榨果汁中，它們幾乎都被當作廢渣過濾掉了。

其次，許多水果中都富含維生素C，是人體所需維生素C的良好來源。但是水果被榨成汁後，水果裏的細胞被破壞，維生素C就會暴露在空氣中發生氧化，造成不同程度的流失，最嚴重的流失率達到90%以上。而且水果中含有的多酚類物質也會迅速氧化變色，進而降低其營養價值。

再次，水果中的鈣、鐵等礦物質以及脂溶性維生素A/E也不會跑進果汁裏，除非連渣子一起吃掉。

2、糖分攝入超標

把水果榨成果汁，過濾掉渣滓，那麼水果中的膳食纖維、果膠、維生素C、維生素A、維生素E及部分礦物質都損失掉，而糖分卻全部進入了果汁中，很容易引起糖分攝入超標。

我們正常吃1~2個水果，咀嚼的過程，飽食神經就會發出調控指令，讓人產生飽腹感。就拿橙子來說，一次最多吃2個就不會再吃了，如果榨成果汁喝的.話，可能需要5~8個橙子才能榨出一杯橙汁，攝入的糖分遠遠超過了直接吃水果，長期下去會增加肥胖和糖尿病的風險。

還有一點就是水果是固態的，胃排空速度較慢，而果汁是液態的，無需咀嚼，在胃裏的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，血糖上升速度當然也快很多。

3、增加痛風風險

喝鮮榨果汁還會增加痛風的風險。這是因爲水果中含有一定量的果糖，少量果糖進入人體後，可以快速轉化成能量被人體消耗掉。而鮮榨果汁中含有較多果糖，果糖在人體內的分解過程中會產生尿酸，這就增加了內源性尿酸的來源

並且果糖還會抑制尿酸排泄，造成尿酸水平居高不下，進而增加痛風的發病風險。國外有研究發現，每天喝橙汁的人，痛風的風險會增加41%，喝得越多，患有痛風的風險增加數倍。

4、傷害牙齒

水果榨成汁後會釋放出更多的糖分和酸性物質，長期飲用會軟化牙釉質，造成牙釉質脫落，增加齲齒風險。對於小孩子來說，喝鮮榨果汁不用咀嚼，咀嚼不足，很容易出現乳牙滯留，造成恆牙長得歪七扭八。

5、易傷脾胃

在炎熱的夏天，一杯冰涼的鮮榨果汁下肚讓人感覺無比舒暢。可是進入秋冬季節，本身氣溫就低，再喝上一大杯鮮榨果汁，難免會傷脾胃，對於平時怕冷、經常腸胃不適的虛寒體質人來說更甚。

另外，長期大量攝入原榨果汁還會影響胃酸的分泌，增加胃炎、胃潰瘍的風險。