如何瘦腿比較有效

如何瘦腿比較有效，夏天是美眉們秀美腿的季節，可是對於一些腿粗的美眉來說，只能對着自己的胖腿長嘆了，腿粗夏天什麼涼爽漂亮的衣服穿上都是沒有美觀的，下面分享如何瘦腿比較有效。

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瘦腿的方法，怎麼瘦腿最快

1、擡腿運動

做力量訓練時，利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。

這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

2、雙臂側舉深蹲

著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的`膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

3、普拉提側擡腿

這個練習可能會使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

因爲這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

4、滑翔機側弓步

這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

5.槓鈴側蹲弓步屈膝

槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。

左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

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瘦腿辦法

踮腳尖法

踮腳尖是最簡單最能幫助小象腿的運動方法。踮腳尖的運動量不太，動作非常簡單，而且還能隨時隨地練習。踮腳尖最適合久坐白領和學生，可以很好地塑造小腿線條，緊縮小腿肌肉，趕走大象腿。自然站立，慢慢將後腳跟踮起，讓腿部的力量都集中在腳尖，保持這個姿勢10秒，然手放下，再踮起停留10秒，重複這個動作10次。當你踮起腳尖時會感受到小腿的肌肉被拉伸，而且會有點痠痛。如果你是坐着練習，還可以翹起前腳尖，將力量放在腳跟上，同樣停留10秒，重複這個動作10次，這個動作同樣能緊實小腿。

高擡腿法

高擡腿法適合MM在家裏練習。站立，雙手叉腰，輪流擡起雙腿，擡高到身體能承受的最大限度，控制好速度，不能太快。高擡腿可以迅速消減大腿多餘的脂肪，平復鬆弛的腿部肌肉，讓腿部線條看起來更加優雅。而且高擡腿運動不需要消耗太多時間和熱量，還可以一邊看電視一邊練習。

精油按摩法

腿部按摩最好配合精油。茶樹精油最適合按摩腿部，最好是配上橄欖油的基礎油，這樣效果會更好。塗抹精油的時候要注意時間，要想讓精油發揮最大的效果，建議在沐浴之後，取10毫升的`基礎油混合3-4滴茶樹精油塗抹在雙腿皮膚上。按摩時間約爲5分鐘，從按摩大腿再按摩小腿。

指尖睡眠法

指尖睡眠法是按摩腿上的穴位，也是最有效的瘦腿方法之一，通過按摩能讓雙腿得到徹底的放鬆，助你更好地入眠。平坐在牀上，雙手分別按在大腿根部，輕輕按壓大腿的穴道，慢慢向下移動，力度要適中，以腿部有小小的痠痛感爲佳。然後屈起膝蓋，用雙手按壓腳踝凹處，按壓10次左右。最後平躺，屈起一條腿，雙手抱住向胸部方向按壓，保持姿勢30秒，然後換腿再做。每側腿做20次。

想瘦腿並非難事，只要堅持做做上面的這些瘦腿的方法，相信胖腿美眉也是可以擁有均勻適中的美腿的。所以想瘦腿的美眉們，現在就行動起來，在夏日裏快快的讓腿部瘦下去，以便能自信的秀出你的美腿吧。

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實用的瘦腿辦法

一、按摩放鬆肌肉

如何快速瘦肌肉腿？取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

二、按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的`時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

三、拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

如何快速瘦肌肉腿？上述都是比較有效的瘦腿的小辦法，希望廣大的愛美女士，平時可以嘗試一下，但是要堅持纔會見到效果的。另外呢，平時建議腿粗的女孩子，多跑跑步，散散步，打打羽毛球等做些運動，這都是很有效的瘦腿方法