中醫養生知識(精選15篇)

中醫養生知識1

中老年中醫養生的知識

中老年中醫養生的知識 以德養生

養生先養德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。

中老年中醫養生的知識 勤於動腦

“心爲君主之官”，中醫所說的“心”與西醫所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，纔有可能長壽。

中老年中醫養生的知識 動以養生

養生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環，延緩衰老。

中老年中醫養生的知識 節制飲食

中醫認爲，脾爲後天之本，只有節制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養來補充元氣，維護人體的健康。

中老年中醫養生的知識 中藥保健

中藥是以中醫理論爲基礎，用於防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對於西藥的毒副作用較小。

中老年人養生的運動

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

6、放鬆整理

雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

中老年人運動養生的`注意事項

對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般爲每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

中醫養生知識2

中醫有一個有意思的養生防病方法就是冬病夏治。即在夏季陽氣最旺時進行治療，促使體內陽氣旺盛祛除體內陳寒。使哮喘、老年性慢性支氣管炎、關節炎、胃病等寒病在冬季減輕或不發作。

中醫養生還教導人們要春捂秋凍。本文作者進一步從氣象角度闡明瞭何以同是過渡季節，同是氣溫多變，而春要捂秋要凍的環境原因。

原來，這是因爲春秋季節中氣溫變化方向是相反的（春季升溫，秋季降溫）。由於我國冬冷而夏熱，春秋季節升降溫特急，使得室內氣溫變化因房屋熱惰性而遠遠落後於室外。室內外溫差因而達到了顯著的程度。這樣，春季中外出歸來，從室外（特別是暖熱的陽光下）走進室內，如果不添衣春捂，時間一長，特別是老弱病人就會受涼生病。秋季情況相反，因室內暖，進屋後宜少穿衣，即凍。

實際上，我國古代深宅大院內夏季中還可保持相當大的室內外溫差。從高溫下走進陰涼的室內，也很易得病。古代稱爲陰暑。從頭痛惡寒，身形拘急，肢節疼痛而煩心症狀看，還是很難受的。而這種病在世界上其他國家一般不會發生，因爲室內外溫差大的情況，在自然情況下只有我國纔有。由此可以說，因我國特殊氣候而形成的`中醫和養生文化大大豐富了中醫的內涵，而我國中醫中藥的理論和實踐也爲世界醫藥學做出了重大貢獻。

中醫養生知識3

1、情志應隨生髮之機而生，神情向上，調動積極性，在神態上要保持奮發進取的生髮之氣，應當開懷舒暢，切勿憂鬱怒責。

2、作息應晚睡早起，起牀後宜披頭散髮，衣服寬鬆，舒展形體做緩形散步。春光明媚，是鍛鍊運動的好時機，但不宜做劇烈運動，還應躲避風寒。因爲還有倒春寒的侵襲，老年人不可閉門孤居，要登高望遠，郊遊賞花，垂釣養花，沐浴陽光，激發生機。

3、衣着應上薄下厚，注意下肢保暖，保養陽氣的`升發之源。交春之後，天氣冷暖多變，衣着添減尤宜謹慎，不能見暖便脫，要漸減漸增，俗話說得好：“吃了端午糉，才把棉衣藏。”

4、飲食應平溫升散之品，以助陽祛寒，如麥、冬、豉、蔥、花生、香菜，不宜食生冷酸黏之物。

5、藥物應宣暢調肝，如青皮、柴胡、甘草等，如服中成藥，可選逍遙丸。

中醫養生知識4

男性中醫養生

一、青春期祛溼熱茯苓 白茅根

青春期的男性最常出現的問題就是長痤瘡，愛上火。有調查指出，98%的男性在青春期都會受到“青春痘”的困擾。此時，男性體內雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學階段精神壓力較大，容易生活不規律，因此更易發生痤瘡、上火。

痤瘡多因肺經熱盛，或脾胃溼熱引起。因此，專家推薦了茯苓和白茅根兩味中草藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去溼、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉等煎水服用。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。

二、中年解毒葛根 白芍

30-55歲的中壯年男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病。

專家首先推薦了有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效。可煎湯或搗汁加米湯服用。

白芍和柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，可使氣血調和，陽氣外達。

三、老年補腎蟲草 黃芪

男性上了年紀，多會出現肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等症狀。專家推薦了一些補腎的中藥。一是冬蟲夏草、山萸肉、人蔘、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用。二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，可以溫助腎陽，還有較好的強筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋陰補腎、清瀉虛熱。這幾類藥物也可分別用水煎服用，或者泡水飲用。

男人養生禁吃食物

1、精麪粉。

白麪包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。在全麥加工成精麪包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的`健康，鋅恰恰是至關重要的。

2、黃豆。

黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

3、肥肉。

大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、燻肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?

4、高脂牛奶。

高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

5、油炸食物。

在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即爲反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

中醫養生知識5

20xx年中醫藥健康知識講座總結 中醫藥健康教育工作是衛生服務的一項重要工作內容，我院貫徹落實上級文件相關工作要求，完善了我轄區健康教育與健康促進工作體系，在轄區內普及了中醫藥健康知識，提高居民健康水平，現將講座活動總結如下。

我院中醫科和公衛科中醫藥工作人員在院轄區場鎮及各村衛生站每期舉辦了一場中醫藥健康知識講座講座，結合自身多年的行醫經驗和紮實的理論基礎，以通俗易懂的語言，採取了居民提問、現場演示等互動方式，介紹了中醫預防與養生保健的由來、意義、基本原則及主要的養生方法。重點介紹了“四時養生”、“食療藥膳養生”、“各種人養生原則”、各種時令疾病的`預防保健措施，慢性病的防治等羣衆易於接受且行之有效的養生方法。講座現場氣氛活躍，聽課的居民多次報以熱烈的掌聲。講座結束後，現場還組織開展了義診、健康諮詢等服務活動。

我站將大力推廣中醫藥服務作爲今後的重要工作目標之一。20xx年，將進一步發揮中醫理療在基本公共衛生服務項目實施中的獨特優勢，以健康教育、社區義診、入戶隨訪等多種形式，加強老年人、慢病患者、婦女、兒童及亞健康人羣等重點人羣養生保健行爲干預和健康指導，將中醫藥健康教育活動持續開展下去。

中醫養生知識6

一：宜保暖防犯病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治癒，其實是因爲穿開領服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領服裝並加個圍巾後症狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因爲背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

二：宜適當鍛鍊，少大汗

冬季屬陰，以固護陰精爲本，宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛鍊身體要動靜結合，以微微出汗爲度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

三：宜足飲水

有些人可能認爲，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於20xx～3000毫升

幫助

四：宜適時進補

我國多處地方都流傳着“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”這樣的諺語，可見飲食療養非常重要。冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的'人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切忌不顧實際情況，全家上下齊進補。如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛，可選服人蔘、黨蔘、五味子、黃芪、白朮等益氣藥物。

冬令進補時，爲使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調理脾胃功能。

五：宜調養精神

《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

六：宜通風換氣

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節。應習慣經常開門窗通風換氣，白天要開啓門窗，讓空氣對外流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣、健腦提神。、

中醫養生知識7

中醫養生保健知識，體力勞動者的飲食搭配，體力勞動者是一個特殊而龐大的羣體，所以要有特殊的飲食調理需求。

體力勞動者消耗的體力較爲多，因此每天攝取足夠的營養和熱量才能夠適應每天消耗的能量和物質代謝的頻率。體力勞動者的體內代謝旺盛，需氧量比平常人要多，能量也會比平常人消耗得快。

中醫養生保健知識，體力勞動者的飲食搭配

體力勞動者每天一定要保證有足夠的熱量和蛋白質，這些元素對體力勞動者來說是非常重要的。因爲體內的熱量主要來源於身體攝入的食物，因此要有充足的穀類食物和適量的植物油以外還要大量的食用較多的米飯，使身體產生更多的熱量，爲身體提供更多的熱量。此外還需要注重蛋白質的攝入，因爲蛋白質是勞動者最爲重要的營養成分，可以通過食用魚類、雞肉、豆類、雞蛋，這些食物中的蛋白質含量都是比較豐富的'。

在補充蛋白質的同時也要適量的吃用大豆及豆製品，因爲大豆的蛋白質含量更高，是肉類的兩倍或者以上，並且更好的被人體吸收，大豆中蛋白質所含的氨基酸比較齊全，尤其是人體所需的氨基酸成分要比其他的作物多得多，因此有非常高的營養價值，除此以外，大豆油脂的不飽和脂肪酸的含量高，可以有效的預防因爲膽固醇升高而引發的心血管疾病。

在炎炎夏日在外勞動的時候，應該注意給身體補充水分和礦物質，必要的時候可以喝一些淡鹽水，這樣可以減慢身體汗水的揮發，有可以沖淡胃液的產生而降低食慾。

同時還要按時就餐，定時定量，以免飽一餐餓一餐，避免過飽或者過餓的進行勞動，這樣會對胃部增加負擔從而引發胃病的發生，體力勞動者應該更加註重中醫養生保健知識，從而提高自己的身體素質。

中醫養生知識8

刮痧療法是用邊緣光滑的嫩竹板、瓷器片、小湯匙、銅錢、硬幣、玻璃，或頭髮、苧麻等工具，蘸食油或清水在體表部位進行由上而下、由內向外反覆刮動，用以治療有關的疾病。

本療法是臨牀常用的一種簡易治療方法，流傳甚久。多用於治療夏秋季時病，如中暑、外感、腸胃道疾病。有學者認爲刮痧是推拿手法 變化而來。《保赤推拿法》載：“刮者，醫指挨兒皮膚，略加力而下也。”元、明時期，有較多的刮痧療法記載，並稱爲“夏法”。及至清代，有關刮痧的描述更爲詳細。郭志邃《痧脹玉衡》曰：“刮痧法，背脊頸骨上下，又胸前脅肋兩背肩臂痧，用銅錢蘸香油刮之。”吳尚先《理瀹駢文》載有如“陽痧腹痛，莫妙以瓷調羹蘸香油刮背，蓋五臟之系，鹹在於背，刮之則邪氣隨降，病自鬆解。”《串雅外編》、《七十二種痧證救治法》等醫籍中也有記載。由於本療法無需藥物，見效也快，故現仍在民間廣泛應用，我國南方地區更爲流行。

工具選擇

1.苧麻：這是較早使用的工具，選取已經成熟的苧麻，去皮和枝葉曬乾 ，用根部較粗的纖維，捏成一團，在冷水裏蘸溼即可使用。

2.頭髮：取長頭髮，揉成一團，蘸香油，作工具使用。

3.小蚌殼：取邊緣光滑的蚌殼，多爲漁民習用。

4.銅錢：取邊緣較厚而又沒有缺損的銅錢。

5.牛角藥匙：即通常用於挑取藥粉的牛角及其他材料製成的藥匙。如：牛角刮痧板、水牛角刮痧板

6. 瓷碗、瓷酒盅、瓷湯匙、嫩竹片、玻璃棍等，選取邊緣光滑而沒有破損的即可。爲現代所習用的工具。

7. 準備小碗或酒盅一隻，盛少許植物油或清水。

刮治部位

1.背部：病人取側臥或俯臥位，或伏坐於椅背上。先從第七頸椎起，沿着督脈由上而下刮至第五腰椎，然後從第一胸椎旁開沿肋問向外側斜刮。此爲最主要和常用的刮痧部位。

2.頭部：取眉心、太陽穴。

3.頸部：項部兩側，雙肩板筋部(胸鎖乳突肌)，或喉頭兩側。

4.胸部：取第二、三、四肋間，從胸骨向外側刮。乳房禁刮。

5.四肢：臂彎(在肘的屈側面)、膝彎(膕窩)等處。

治療機理

本療法有宣通氣血，發汗解表，疏筋活絡，調理脾胃等功能，而五臟之俞穴皆分佈於背部，刮治後可使臟腑穢濁之氣通達於外，促使周身氣血流暢，逐邪外出。根據現代醫學分析，本療法首先是作用於神經系統，藉助神經末梢的傳導以加強人體的防禦機能。其次可作用於循環系統，使血液迴流加快，循環增強;淋巴液的循環加快;新陳代謝旺盛。據研究證明，本療法還有明顯的退熱鎮痛作用。

一、痧症(多發於夏秋兩季，微熱形寒，頭昏、噁心、嘔吐，胸腹或脹或痛，甚則上吐下瀉，多起病突然)：取背部脊柱兩側自上而下刮治，如見神昏可加用眉心、太陽穴。

二、中暑：取脊柱兩旁自上而下輕輕順刮，逐漸加重。

三、傷暑表證：取患者頸部痧筋(頸項雙側)刮治。

四、傷暑裏證：取背部刮治，並配用胸部、頸部等處刮治。

五、溼溫初起(見感冒、厭食、倦怠、低熱等證)：取背部自上而下順刮，並配用苧麻蘸油在膕窩、後頸、肘窩部擦刮。

六、感冒：取生薑、蔥白各10克，切碎和勻布包，蘸熱酒先刮擦前額、太陽穴，然後刮背部脊拄兩側，也可配刮肘窩、膕窩。如有嘔惡者加刮胸部。

七、發熱咳嗽：取頸部向下至第四腰椎處順刮，同時刮治肘部、曲池穴。如咳嗽明顯，再刮治胸部。

八、風熱喉痛：取第七頸椎至第七胸椎兩旁(蘸鹽水)刮治，並配用擰提頸部前兩側肌肉(胸鎖乳突肌)約50次。

九、嘔吐：取脊柱兩旁自上而下至腰部順刮。

十、腹痛：取背部脊柱旁兩側刮治。也可同時刮治胸腹部。

十一、疳積：取長強穴至大椎穴處刮治。

十二、傷食所致嘔吐腹瀉：取脊椎兩側順刮。如胸悶、腹脹劇痛，可在胸腹部刮治。

十三、頭昏腦脹：取頸背部順刮。配合刮治或按揉太陽穴等。

十四、小腿痙攣疼痛：取脊椎兩旁(第五胸椎至第七腰椎)刮治，同時配用刮治膕窩。

十五、汗出不暢：取背部、胸部順刮。如手腳出汗不暢者，可在肘部、膕窩處刮治。

十六、風溼痹痛：取露蜂房100克，用酒浸3日後，蘸酒順刮頸、脊柱兩旁，同時取膕窩、肘部或痛處刮治，每日2次。

禁忌症

1.凡危重病症，如急性傳染病、重症心臟病、高血壓、中風等，應即送醫院治療，禁用本療法。

2.凡刮治部位的皮膚有潰爛、損傷、炎症均不能用本療法，如初愈也不宜採用。

3.飽食後或飢餓時，以及對刮痧有恐懼者忌用本療法。

注意事項

1.治療時，室內要保持空氣流通，如天氣轉涼或天冷時應用本療法要注意避免感受風寒。

2.不能幹刮，工具必須邊緣光滑，沒有破損。

3.初刮時試3～5下即見皮膚青紫而患者並不覺痛者，爲本療法適應證。如見皮膚髮紅患者呼痛，則非本方法適應證，應送醫院診治。

4.要掌握手法輕重，由上而下順刮，並時時蘸植物油或水保持潤滑，以免刮傷皮膚。

5.刮痧療法的體位可根據需要而定，一般有仰臥、俯臥、仰靠、俯靠等，以患者舒適爲度。

6.刮痧的條數多少，應視具體情況而定，一般每處刮2～4條，每條長約2～3寸即可。

7.刮完後應擦乾油或水漬，並在青紫處抹少量驅風油，讓患者休息片刻。如患者自覺胸中鬱悶，心裏發熱等，再在患者胸前兩側第三、四肋間隙處各刮一道即可平靜。

8.刮痧後患者不宜發怒、煩躁或憂思焦慮，應保持情緒平靜。同時，忌食生冷瓜果和油膩食品。

9.如刮痧後，病情反而更加不適者，應即送醫院診治。

中醫養生知識之拔罐

里約奧運上，美國游泳名將邁克爾·菲爾普斯身上的拔火罐印記引發了中國網友的關注。這種在中國民間被廣泛使用的療法，獲得了外國運動員的認可，確實驚奇。然而事實上，拔罐這種療法並非中國獨有。

目前常用的罐具種類較多，有竹罐、玻璃罐、抽氣罐等。

1.竹罐

(1)材料與製作竹罐是採用直徑3～5釐米堅固無損的竹子,製成6～8釐米或8～10釐米長的竹管，一端留節作底，另一端作罐口,用刀颳去青皮及內膜,製成形如腰鼓的圓筒，用砂紙磨光，使罐口光滑平整即可。

(2)優點取材方便、製作簡單、輕便耐用、便於攜帶、經濟實惠、不易破碎;竹罐吸附力大，不僅可以用於肩背等肌肉豐滿之處，而且應用於腕、踝、足背、手背、肩頸等皮薄肉少的部位，與小口徑玻璃罐比較，吸附力具有明顯優勢;另外，竹罐療法在應用時可放於煮沸的藥液中煎煮後吸拔於腧穴或體表，即可通過負壓改善局部血液循化，又可藉助藥液的滲透起到局部燻蒸作用，形成雙重功效,加強治療作用。

(3)缺點易燥裂漏氣;且不透明，難以觀察罐內皮膚反應，故不宜用於刺血拔罐。

2.玻璃罐

(1)材料與製作玻璃罐由耐熱玻璃加工製成，形如球狀，下端開口，小口大肚，按罐口直徑及腔大小，分爲不同型號。

(2)優點其優點是罐口光滑，質地透明，便於觀察拔罐部位皮膚充血、瘀血程度，從而掌握留罐時間;是目前臨牀應用最廣泛的罐具，特別適用於走罐、閃罐、刺絡拔罐及留針拔罐。

(3)缺點導熱快，易燙傷，容易破損。

3.抽氣罐

(1)材料與製作抽氣罐爲一種用有機玻璃或透明的工程樹脂材料製成，採用罐頂的活塞來控制抽排空氣，

利用機械抽氣原理使罐體內形成負壓，使罐體吸附於選定的部位。

(2)優點抽氣罐不用火、電，排除了不安全隱患且不會燙傷皮膚;操作簡便,可普遍用於個人和家庭的自我醫療保健，是目前較普及的新型拔罐器。

(3)缺點無火罐的溫熱刺激效應。

臨牀應用

1.拔罐的方法

閃火法操作要點：用鑷子夾酒精棉球點燃，在罐內繞一圈再抽出;迅速將罐罩在應拔部位上，即可吸住。

2.拔罐的應用

(1)留罐將罐吸附在體表後，使罐子吸拔留置於施術部位，一般留置5～10分鐘;多用於風寒溼痹、頸肩腰腿疼痛。

(2)走罐罐口塗萬花油，將罐吸住後，手握罐底，上下來回推拉移動數次，至皮膚潮紅;用於面積較大、肌肉豐厚的部位，如腰背;多用於感冒、咳嗽等病症。

(3)閃罐罐子拔住後，立即起下，反覆吸拔多次，至皮膚潮紅;多用於面癱。

(4)刺絡拔罐先用梅花針或三棱針在局部叩刺或點刺出血;再拔罐使罐內出血3~5毫升;多用於痤瘡等皮膚疾患。

3.拔罐注意事項

(1)操作禁忌拔火罐時切忌火燒罐口，否則會燙傷皮膚;留罐時間不宜超過20分鐘，否則會損傷皮膚。

(2)部位禁忌皮膚過敏、潰瘍、水腫及心臟、大血管部位，孕婦的腰骶、下腹部，均不宜拔罐。

預防保健

1.咳嗽拔罐療法

主穴選定喘穴、肺俞穴;風寒咳嗽配風門穴;風熱咳嗽配大椎穴。用閃火法拔罐，留罐8~10分鐘(年齡較小的小兒罐內負壓宜小，負壓過大易傷患兒皮膚)，小兒也可採用閃罐法，每日1次，3～5次爲1個療程。

2.頸肩綜合徵拔罐療法

患者取俯臥位，醫生在酸脹、麻木及疼痛的頸肩部胸鎖乳突肌、斜方肌外上緣處皮膚上塗抹適量跌打萬花油，將火罐吸附於皮膚上，並於病變部位來回推動火罐，以局部皮膚出現紫紅色或紫黑色痧點爲宜。走罐後採用三棱針在痧點局部點刺，選口徑適中的火罐用閃火法在上述部位拔罐，留罐約10分鐘，每處出血約2～3毫升，隔日一次，5次爲1個療程。

3.膝關節炎拔罐療法

可採用藥罐療法：將羌活、獨活、防風、木瓜、桑枝、川斷、牛膝、杜仲、艾葉、雞血藤、川芎、當歸各15克裝入布袋內，加清水煮沸5分鐘，再把小號竹罐投入藥汁內煮10分鐘，使用時用鑷子夾起竹罐直接叩於患側內、外膝眼及鶴頂穴處，每次15分鐘，隔日1次，10次爲1個療程。

中醫養生知識之艾灸

灸法在我國已有二千多年的歷史，其治療效果已爲無數臨牀實踐所證實。

艾灸：中醫鍼灸療法中的灸法。點燃用艾葉製成的艾炷、艾條爲主，燻烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。

艾灸產生於中國遠古時代，因爲它的作用機理和針療有相近之處，並且與針療有相輔相成的治療作用，通常針、灸並用，故稱爲鍼灸。鍼灸治病在國內外有着深遠的影響，但現代人說鍼灸，多數時候僅指針療，已經很少包含艾灸的內容了。

是用艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。而對其機制的認識，仍是一個未解的迷。現階段認爲灸療作用機制與以下幾個方面有關。

局部刺激

灸療是一種在人體基本特定部位通過艾火刺激以達到防病治病目的的治療方法，其機制首先與局部火的溫熱刺激有關。正是這種溫熱刺激，使局部皮膚充血，毛細血管擴張，增強局部的血液循環與淋巴循環，緩解和消除平滑肌痙攣，使局部的皮膚組織代謝能力加強，促進炎症、粘連、滲出物、血腫等病理產物消散吸收;還可引起大腦皮質抑制性物質的擴散，降低神經系統的興奮性，發揮鎮靜、鎮痛作用;同時溫熱作用還能促進藥物的吸收。

經絡調節

經絡學說是祖國醫學重要內容，也是灸療的理論基礎。人是一個整體，五臟六腑、四肢百骸是互

相協調的，這種相互協調關係，主要是靠經絡的調節作用實現的。現代研究表明經絡腧穴具有三大特點：

1.經絡腧穴對藥物具有外敏性即用同樣艾灸方法選擇一定的腧穴與一般的體表點，其作用是明顯不同的。

2.經絡腧穴對藥物作用的放大性經絡並不是一個簡單的`體表循行路線，而是多層次、多功能、多形態的調控系統。在穴位上施灸時，影響其多層次的生理功能，在這種循環感應過程中，它們之間產生相互激發、相互協同、作用疊加的結果，導致了生理上的放大效應。

3.經絡腧穴對藥物的儲存性腧穴具有儲存藥物的作用，藥物的理化作用較長時間停留在腧穴或釋放到全身，產生整體調節作用，使疾病得以治癒。

調節免疫

許多實驗都證實灸療具有增強免疫功能的作用。灸療的許多治療作用也是通過調節人體免疫功能實現的，這種作用具有雙向調節的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，並且在病理狀態下，這種調節作用更明顯。

藥理作用

灸療的用藥情況，雖比不得內治法豐富，但從各種隔物灸及太乙、雷火鍼灸在臨牀應用的情況看也可窺灸療辨證論治之一斑。特別值得一提的是，灸療主要原料艾的功能。清代吳儀洛在《本草從新》中說：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之亡陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒溼，暖子宮，止諸血，溫中開鬱，調經安胎，……以之艾火，能透諸經而除百病。”可以毫不誇張地說，離開了艾，灸療學就不存在了。

綜合作用

灸療作用於人體主要表現的是一種綜合作用，是各種因素相互影響、相互補充、共同發揮的整體治療作用。

首先，灸療的治療方式是綜合的。如冬病夏治，以白芥子等藥物貼敷膻中、肺俞、膏肓治療哮喘的化膿灸，以及以隔附子餅灸腎俞等穴的抗衰老等，其方式即包括了局部刺激(局部化膿灸、隔物灸)、經絡腧穴(特定選穴)、藥物諸因素，他們相互之間是有機聯繫的，並不是單一弧立的，缺其一即失去了原來的治療作用。

其二，治療的作用是綜合的。灸療熱的刺激對局部氣血的調整，艾火刺激配合藥物，必然增加了藥物的功效，芳香藥物在溫熱環境中特別易於吸收，艾灸施於穴位，則首先刺激了穴位本身激發了經氣，調動了經脈的功能使之更好地發揮行氣血、和陰陽的整體作用。

其三，人體反應性與治療作用是綜合的。治療手段(灸療)——外因只能通過內因(人體反應性)起作用，研究人員發現，相同的灸療對患相同疾病的患者，其感傳不一樣，療效也不盡相同，究其原因，就是人體的反應性各有差異。以上諸因素，在中醫整體觀念和辨證論治思想指導下，臨證進行合理選擇，靈活運用，方能發揮灸療最大的效能。

溫經散寒

人體的正常生命活動有賴於氣血的作用，氣行則血行，氣止則血止，血氣在經脈中流行，完全是由於“氣”的推送。各種原因，如“寒則氣收，熱則氣疾”等，都可影響血氣的流行，變生百病。而氣溫則血滑，氣寒則血澀，也就是說，氣血的運行有遇溫則散，遇寒則凝的特點。所以朱丹溪說：“血見熱則行，見寒則凝”。因此，凡是一切氣血凝澀，沒有熱象的疾病，都可用溫氣的方法來進行治療。《靈樞·刺節真邪》篇中說：“脈中之血，凝而留止，弗之火調，弗能取之”。《靈樞·禁服》亦云：“陷下者，脈血結於中，血寒，故宜灸之”。灸法正是應用其溫熱刺激，起到溫經通痹的作用。通過熱灸對經絡穴位的溫熱性刺激，可以溫經散寒，加強機體氣血運行，達到臨牀治療目的。所以灸法可用於血寒運行不暢，留滯凝澀引起的痹證、腹瀉等疾病，效果甚爲顯著。

行氣通絡

經絡分佈於人體各部，內聯臟腑，外布體表肌肉、骨骼等組織。正常的機體，氣血在經絡中周流不息，循序運行，如果由於風、寒、暑、溼、燥、火等外因的侵襲，人體或局部氣血凝滯，經絡受阻，即可出現腫脹疼痛等症狀和一系列功能障礙，此時，灸治一定的穴位，可以起到調和氣血，疏通經絡，平衡機能的作用，臨牀上可用於瘡瘍癤腫、凍傷、癃閉、不孕症、扭挫傷等，尤以外科、傷科應用較多。

扶陽固脫

人生賴陽氣爲根本，得其所則人壽，失其所則人夭，故陽病則陰盛，陰盛則爲寒、爲厥，或元氣虛陷，脈微欲脫，當此之時，正如《素問·厥論》所云：“陽氣衰於下，則爲寒厥”。陽氣衰微則陰氣獨盛，陽氣不通於手足，則手足逆冷。凡大病危疾，陽氣衰微，陰陽離決等症，用大炷重灸，能祛除陰寒，回陽救脫。此爲其他穴位刺激療法所不及。宋代《鍼灸資生經》也提到：“凡溺死，一宿尚可救，解死人衣，灸臍中即活”。《傷寒論》指出：“少陰病吐利，手足逆冷……脈不至者，灸少陰七壯”。“下利，手足厥冷，煩躁，灸厥陰，無脈者，灸之”。說明凡出現嘔吐、下利、手足厥冷，脈弱等陽氣虛脫的重危患者，如用大艾炷重灸關元、神闕等穴，由於艾葉有純陽的性質，再加上火本屬陽，兩陽相得，往往可以起到扶陽固脫，回陽救逆，挽救垂危之疾的作用，在臨牀上常用於中風脫症、急性腹痛吐瀉、痢疾等急症的急救。

昇陽舉陷

由於陽氣虛弱不固等原因可致上虛下實，氣虛下陷，出現脫肛、陰挺、久泄久痢、崩漏、滑胎等，《靈樞·經脈》篇雲：“陷下則灸之”，故氣虛下陷，臟器下垂之症多用灸療。關於陷下一症，脾胃學說創始者李東垣還認爲“陷下者，皮毛不任風寒”，“天地間無他，唯陰陽二者而已，陽在外在上，陰在內在下，今言下陷者，陽氣陷入陰氣之中，是陰反居其上而復其陽，脈證俱見在外者，則灸之”。因此，灸療不僅可以起到益氣溫陽，昇陽舉陷，安胎固經等作用，對衛陽不固、腠理疏鬆者，亦有效果。使機體功能恢復正常。如脫肛、陰挺、久泄等病，可用灸百會穴來提升陽氣，以“推而上之”，又如《類經圖翼》雲：“洞泄寒中脫肛者，灸水分百壯”。總之，這也是灸法的獨特作用之一。

拔毒泄熱

歷代有不少醫家提出熱證禁灸的問題，如《聖濟總錄》指出：“若夫陽病灸之，則爲大逆”;近代不少鍼灸教材亦把熱證定爲禁灸之列。但古今醫家對此有不同見解。在古代文獻中亦有“熱可用灸”的記載，灸法治療癰疽，就首見於《黃帝內經》，歷代醫籍均將灸法作爲本病證的一個重要治法。唐代《備急千金要方》進一步指出灸法對臟腑實熱有宣泄的作用，該書很多處還對熱毒蘊結所致的癰疽及陰虛內熱證的灸治作了論述，如載：“小腸熱滿，灸陰都，隨年壯”，又如“腸癰屈兩肘，正灸肘尖銳骨各百壯，則下膿血，即差”。“消渴，口乾不可忍者，灸小腸俞百壯，橫三間寸灸之”。金元醫家朱丹溪認爲熱證用灸乃“從治”之意;《醫學入門》則闡明熱症用灸的機理：“熱者灸之，引鬱熱之氣外發，火就燥之義也”。《醫宗金鑑·癰疽灸法篇》指出：“癰疽初起七日內，開結拔毒灸最宜，不痛灸至痛方止，瘡痛灸至不痛時”。總之，灸法能以熱引熱，使熱外出。灸能散寒，又能清熱，表明對機體原來的功能狀態起雙向調節作用。特別是隨着灸增多和臨牀範圍的擴大，這一作用日益爲人們所認識。

防病保健

我國古代醫家中早就認識到預防疾病的重要性，並提出了“防病於未然”、“治未病”的學術思想，而艾灸除了有治療作用外，還有預防疾病和保健的作用，是防病保健的方法之一，這在古代文獻中有很多記載。早在《黃帝內經》就提到;在“犬所齧之處灸三壯，即以犬傷法灸之”，以預防狂犬病。《備急千金要方》有“凡宦遊吳蜀，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴癘溫瘧毒氣不能着人”。說明艾灸能預防傳染病。《鍼灸大成》提到灸足三裏可以預防中風。民間俗話亦說“若要身體安，三裏常不幹”、“三裏灸不絕，一切災病息”。因爲灸療可溫陽補虛，所以灸足三裏、中脘，可使胃氣常盛，而胃爲水穀之海，榮衛之所出，五臟六腑，皆受其氣，胃氣常盛，則氣血充盈;命門爲人體真火之所在，爲人之根本;關元、氣海爲藏精蓄血之所，艾灸上穴可使人胃氣盛，陽氣足，精血充，從而加強了身體抵抗力，病邪難犯，達到防病保健之功。現代，灸療的防病保健作用已成爲重要保健方法之一。

延年益壽

穴位：足三裏(位於小腿前外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、氣海(位於腹正中線臍下1.5寸處)、關元(位於腹正中線臍下3寸處)。

分組：第一組，關元、氣海、左側足三裏;第二組，關元、氣海、右側足三裏。

方法：選準穴位後，點燃藥用艾條，分別對準第一組穴位，每穴懸灸10分鐘，以各穴位皮膚潮紅色爲度。第二天用同樣的方法懸灸第二組穴位。如此交替懸灸，連續三個月爲一個療程。休息一週，再繼續第二個療程。使用時注意力要集中，艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的最大熱度爲佳。注意不可灼傷皮膚。

說明：關元、氣海、足三裏是人體強壯保健要穴，每天艾灸一次，能調整和提高人體免疫機能，增強人的抗病能力。成書於宋代的《扁鵲心書》中說：“人於無病時，常灸關元、氣海、命關、中脘，雖不得長生，亦可得百年壽。” 特別是女士，艾灸此三個穴位後，神清氣爽，容光煥發，全身特別是小腹部十分舒暢(此種感覺一般要連續灸半個月後才明顯)。

美容

艾灸的美容與一般的化妝品美容，手術美容是兩個不同的概念，一個是本質上的，另一個是表面上的。化妝品可以掩飾你的不足，手術可以改造你的結構，可以滿足你暫時的虛榮心，但這些都無法給你真正的健康。因爲健康而使你青春常駐，容光煥發，思維敏捷，反應靈敏，那又是另一種不同層次上的美。通過吃藥，打針或者鍛鍊，你或許也可以或多或少地達到你期望的效果。但沒有灸療好，艾灸是驅散疲勞，恢復元氣，補充體能，平衡陰陽的最有效的手段。 有很多女人臉上不光滑潔淨，這往往是內分泌失調引起的，實際上還是陽能不足，而不是像一般所說的上火。有這麼幾種女性：

1、臉上痘痘長得成片的女性，往往有嚴重的帶下病，“清熱解毒”往往沒有任何效果，因爲她們的這種熱往往是虛熱，而不是實熱，補充陽能尚且不逮，何況雪上加霜。所以艾灸是最佳的選擇。

2、臉上長有黃褐斑的女性，往往肝腎虧虛，體質嚴重偏於酸性，用艾灸治療，往往會出現意想不到的效果。

3、虛胖的女性，並不是營養過剩，但營養過剩不過是西醫上的一個概念，中醫裏面沒有這樣的說法，如果哪個中醫也這樣瞎嚷嚷，那肯定個半吊子。即使是肥胖的小孩子，也往往並不是營養過剩，而是陽能不足，往往是因爲在懷孕期間，父母還有不少的性生活，導致孩子先天不足，肝腎機能失衡，脾臟運化無力。虛胖女性則往往有崩漏暗疾，失血過多。太過肥胖往往是因爲脾腎陽虛，太過瘦弱，則往往是肝腎不足。

4、乳頭過早地顏色變暗淡，或者乳頭凹陷的女性，往往嚴重肝腎虧虛，衝脈，任脈虛寒，有的甚至還有咳嗽的毛病。這些問題艾灸都有很好的效果。

中醫養生知識9

作爲一個合格的現代人，我們不能只知道上班、上QQ、上微博、打遊戲、打撲克……我們還要知道如何養生，在這個神馬食品都不省心的社會裏，煉就一副金剛不壞之軀。聽小女紙娓娓道來吧！

首先哩，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。SO，不要再去做那些調戲同學，調戲同事的缺德事了吧，有詛咒滴O(∩_∩)O哈哈~中醫養生歷來重視精神衛生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"，就明確提出養生應注重精神方面的保養。上古天真論中的`養德，主要是體現在合同與道、德全不危、淳德全道，纔能有利於壽蔽天地、無有終時此其道生。深奧了點似乎……

養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。所以筒子們啊，“宅”可不是一個褒義詞。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動預防生病。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。好啦，看完這篇文章就關電腦啊，下樓運動去~

第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。

健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣則被認爲是使健康出現問題的根源。SO，肉食動物們，請吃點蔬菜吧……

最後一點，就是必要的養生館養生，如果以上難做到，那麼這點總不難了吧，抽個週末去養生館增加增加點知識，現在好的養生館也蠻多，不難選擇。實在不知道的話，我就給大家推薦敏鋒堂，需要更多選擇的記得找我。

好啦，知識普及完畢，有更多養生知識的，不妨分享哦，大家好纔是真的好！

中醫養生知識10

一、中醫食療養生方法

【春季】人體新陳代謝最爲活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。春天氣溫適中，溼度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時後應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘爲宜；房間注意通風，保持室內空氣清新；堅持鍛鍊身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛鍊項目。春季養生祕決在注意保持體內的陽氣。中醫認爲，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。春季飲食，要點是以平補爲原則。早春仍有冬日餘寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生薑、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內鬱熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解裏熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解裏熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類爲好。

【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心夏季應以清淡爽口，又能刺激食慾的飲食爲主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。中醫認爲，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益於調節體溫、消除疲勞。夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”，意指夏季要早點起牀，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。

【秋季】舊病易發，調和陰陽宜養津，重在潤肺秋天從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣，其中的秋分爲季節氣候的轉變環節。秋季氣候處於“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以溼氣並重爲特點，故有“秋老虎”之說。白露過後雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱爲“多事之秋”。秋分之後，由於雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。中醫認爲，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”建議根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

【冬季】寒氣襲人 斂陰護陽活氣血 重在補腎從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。冬季 “寒”， 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率，都以冬季爲最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。中醫認爲，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：儘量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛鍊，但要注意做好充分的準備活動，鍛鍊後要及時擦乾汗液；注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人蔘酒一小杯，可防風、禦寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。

二、中醫食療養生藥膳

一）、喝蓮子湯去心火

心火常表現爲五心煩熱、咽乾、口燥、口舌生瘡等症。中醫有心在地爲火之說故稱。

症狀：分虛實兩種，虛火表現爲低熱、盜汗、心煩、口乾等；實火表現爲反覆口腔潰瘍、口乾、小便短赤、心煩易怒等。

食療法：蓮子30克（不去蓮心），桅子15克（用紗布包紮），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。蓮子可以補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。桅子可瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。

二）、吃豬肝可去肺火

因氣候驟然變化，身體不能適應；或由於勞倦過度，消耗了超量的體內陰液，從而引發肺火亢奮，這在老年羣體中是比較多見的。

症狀：乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

食療法：豬肝1付，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，在炎熱的夏天吃豬肝可以去肺火。

三)、喝綠豆粥去胃火

對於嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當引起的火氣，中醫稱之爲胃火。在春節期間，很多人攝入甜膩、高熱量的食物較多，易引致胃火。

症狀：分虛實兩種，虛火表現爲輕微咳嗽、飲食量少、便祕、腹脹、舌紅、少苔；實火表現爲上腹不適、口乾口苦、大便乾硬。

食療法：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然後過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。綠豆含有豐富營養元素，有增進食慾、降血脂、降低膽固等作用，夏日喝綠豆粥可以去胃火，但身體虛寒者不要多食。

四)、喝梨水去肝火

中醫上的肝燥火旺，是屬人體內臟氣血調節出了問題，飲食和睡眠不合理會令肝臟工作過勞，形成肝臟充血及下腔靜脈受壓，結果肝火上升。

症狀：頭痛、頭暈、耳鳴、眼乾、口苦口臭、兩肋脹痛。

食療法：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。經常吃梨，可保護肝臟，緩解肝硬化，幫助消化，健脾滋陰。喝梨水更可以去肝火。

五)、吃豬腰去腎火

腎臟一般不言火旺，一般都是因虛而導致火旺，即我們通常所說的相火旺動。另外，體內毒素太多，而且無法排出體外，淤積在體內，也會影響腎臟功能。

症狀：頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰脊痠軟、潮熱盜汗、五心煩躁。

食療法：豬腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。豬腰有補腎、強身的功效，吃豬腰可以去腎火，但不宜長吃，因爲它的脂肪含量和膽固醇含量極高。

三、中醫食療養生吃什麼效果好

1、核桃松仁粟米羹

製作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的.含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

功效：美容又健胸。

2、黨蔘紅棗燉排骨

將黨蔘洗淨切成3釐米的節備用；紅棗洗淨去核備用；排骨洗淨剁成約4釐米的段備用；將姜、蔥洗乾淨，姜拍鬆，蔥切段備用；之後將排骨、黨蔘、紅棗、姜、蔥、料酒一起放入燉鍋內，加入適量的清水，先大火燒開後改文火燉熟，最後加入鹽、味精、胡椒粉調味即成。

功效：具有補氣活血、增強機體抵抗力的作用。

四、中醫食療養生食譜

1、銀耳豬肝湯

把銀耳放入溫水中泡發，然後去蒂根並將其撕成片狀備用；豬肝洗淨、切成薄片備用；小白菜洗淨，切成約5釐米長的段備用；薑切片、蔥切段備用；把豬肝放在碗內，加入適量的生粉、鹽、醬油，打入雞蛋拌勻待用；沙鍋加熱，放油燒至六成熱時，放入姜、蔥爆香，之後加入大約300毫升水，燒開後加入銀耳、豬肝，煮10分鐘即成。

功效：具有補肝明目、潤肺養陰、提高人體免疫力的功效。

2、山藥青筍炒雞肝

準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉。首先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝用清水洗淨，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後即可食用。

山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

中醫養生知識11

中醫養生講究時令季節，不同時期都有不同的養生妙方，立春以後，陽氣開始升發，所以春季養生保健一定要順應春令，注意氣候多變，中醫專家提示，從以下四個方面去調養養生。

一、禦寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養生保健別急着減衣服。稍受風寒，易發宿疾。

二、飲食調養是關鍵

春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”爲主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛鍊運動很重要

春季養生保健運動鍛鍊是非常重要的一部分，生命在於運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分，爲適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恆爲主要。

四、精神調養很有益

春季養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

【春季應該多吃甜味食物、多喝水、多吃蔬菜等】。

少吃寒涼食物

寒涼的食物不宜在春季食用(特殊病人除外)，特別是生冷的東西如冰淇淋、冷飲等，否則，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

少吃油膩刺激食物

冬季的膏粱厚味到春天應轉變爲清溫平淡。應少吃肥肉等高脂肪食物，因爲油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

多吃甜

中醫認爲，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源， 脾胃之氣健旺，人可延年益壽。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥等。

多喝水

春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄， 可降低毒物對肝的損害。

此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。而適量飲茶，還可提神解困。若春季飲香氣濃郁的花茶，有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣升發，疏散淤滯。

多吃蔬菜

人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況， 如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等，因此要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

春季應該少吃酸味食物、寒涼食物、油膩刺激性食物等。

少吃酸

春爲肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認爲，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物，會使本來就偏亢的.肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

少吃油膩刺激食物：冬季的膏粱厚味到春天應轉變爲清溫平淡。應少吃肥肉等高脂肪食物，因爲油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

中醫養生知識12

一、起居

1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助於人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽祕，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要矇頭睡，應開小窗通風。

2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

二、疾病預防

1、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。如果因着涼，導致免疫力下降，無力抵禦，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。

2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。

三、食物

1、冬季養生應以食物養生爲輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學中將食物分爲溫熱、寒涼、平性三大類。由於冬季氣候寒冷，所以人們爲了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生薑、大蒜等。

2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿蔔、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

四、精神

1、冬季精神養生。應以寧靜爲本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，祕而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調節。因爲氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放鬆。可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。

五、運動

1、冬季運動是很有必要的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

1、冬季運動鍛鍊，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季運動注意事項

1、要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

最大心率：220—年齡。

運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛鍊，效果較好。

如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛鍊時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

2、要有合理的運動時間

對於年輕人和一般人羣而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的.患者，晨運並非最佳時間。

因爲在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的機率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人羣進行鍛鍊。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的機率大大降低，運動更爲有效、安全。

至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作爲參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

至於運動的頻率，較普遍認爲：一週運動一次，運動量不夠，不可取;一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。

3、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

4、冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

5、運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

中醫養生知識13

據世界衛生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決於五種因素，其中生活習慣因素佔60%，遺傳因素佔15%，醫療因素佔8%，氣候因素佔7%，環境因素佔10%,可見健康狀況與壽命長短，60%取決於自己的生活方式。所以，要健康長壽，就應自覺提高養生意識，懂得養生保健的知識和方法,採取科學的生活方式，做自身健康的主宰者! 一、什麼叫養生？

所謂養生，實際就是保養生命的意思。

一、養生的兩個要點：

1、養正性：所謂養正性，就是要人們實行正常的、有規律的思維活動和生活方式，也就是說要保養正氣。

2、順自然：就是要求人們養生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環境。

二、中醫養生學包括那些內容？

1、順應自然：

就是順從四時氣候的變化，適應周圍外界環境，使人體與自然環境協調，這是養生所要遵循的基本原則。

2、調攝精神：

“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱爲七情。

既要保持思想活動的健康，又要防止內在精神刺激因素的產生。總之要培養樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。

3、保養正氣：

氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。

所謂“正氣存內，邪不可幹”。

三、順應自然養生法

“順四時，益壽年”

四、調神養生有哪些內容？

1．安心養神：

“難得糊塗”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養神的靈丹妙方。

2．四時調神：遵照春夏秋冬四季不同特點，採用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利於人體陰陽協調，氣血平和。

3．以心治神：

要隨時調節自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。

4．情感節制：

善於節制情感，是精神修養高雅的體現。適當控制自己情緒，是保證健康的措施之一。

5．精神寄託：

人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業充滿信心，就不會覺得老態已至。老年人只要在精神上有所寄託、有所追求的話，仍然會老當益壯地發揮自己的餘熱，安度晚年。

人與自然和諧則身體健康，自然環境變化，生態失衡，則會導致人類疾病。臨證之時，不能只就病看病，還要觀天察地、審人事民風。不同時期，不同的社會環境，疾病發病就有不同的特點。中醫學發展的歷史就證明了這一點。當今，社會環境、自然環境、人事民風與古代有了很大的差異，強調要從中醫學角度與時俱進地、辯證地分析總結心腦系疾病發病學新規律，審證求因，並因人、因時、因地論治。

今日之“天”，已非古時之“天”。工業文明的飛速發展，亦帶來嚴重的大氣污染，由此產生的溫室效應影響了正常的大氣環流，加上過度的森林採伐，造成氣候異常，自然災害較頻繁。從中醫理論而言，清陽爲天，但如今濁熱壅滯，蒼天之氣不清不淨，加之賊風數起，故肺氣先病，失其清肅，久而不解則痰濁壅肺之病日增。

察今日之“地”，亦非古時之“地”。在城市，高樓林立，廠房棋佈，工業廢水污染江河。人們所住所行皆爲鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的放射污染的金石之物，所食所衣皆不離化工原料。在鄉村，森林採伐過度，土壤板化，水土流失。從五行而言，火、金、土獨旺，而水木不足，清秀不濟，濁滯有餘。

人處天地之間，大地猶如生身慈母，滋養萬物，而今，金石與污濁滲溢，對自然環境有一定污染，在人而言，脾氣先失健運之機，氣機先滯，有不病痰溼乎？

審人事民風。從飲食上說，當今糧食多施化肥提高產量，化肥雖能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且當今飲食之中多夾雜各種化學物質，擾亂脾胃沖和之氣，久則，氣機不和，多生痰溼之患。另外，現代一些化學合成西藥多損傷脾胃，非但傷正氣，且多使邪氣閉陷難出，與痰相結則更纏綿難解。

彩雲之南，乃民族聚居之地，其地民風淳樸，民性豪放，更隨生活水平的提高，不少人吸菸兇酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃運化不及，更爲痰溼開源啓路。再者，當今工作壓力大、生活節奏快，精神緊張，肝失蔬泄條達，肝氣鬱結，氣機不暢，暗耗陰血，思慮過度，勞傷心脾，亦助痰生。綜觀三者，無不與痰溼關係密切。

論治現代心腦系疾病，首重一個“痰”字，認爲臨牀上心腦系疾病都與痰相關。

張景嶽指出“此人之稟賦言，則先天強厚者多壽，先天薄弱者多夭。”(《景嶽全書.傳忠錄.先天后天論》)。明確了人能否盡享天年，除與個人的德、智及個人衛生、飲食營養、良好的心理狀態、適當的.勞作運動、生存的自然和社會環境安寧祥和等諸多因素相關外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起着根本的作用。但景嶽更強調後天的作用，正如他在《先天后天論》中所說：“後天培養者壽者更壽，後天斫削者夭者更夭”；“若以人之作用(後天)而言，則先天之強者不可恃，恃則並失其強矣；先天之弱者當知慎，慎則人能勝天矣。”

中年時期，臟腑經絡其盛已定，也是陽氣自半之時，人體正處於一個由盛而衰的過渡階段，在此階段, 大多日益困於酒、色、財、氣、功名之中，以致機體迅速地由盛而衰，出現諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是個關鍵時期。應抓緊這個機遇，把握中年元氣尚未大失的生理特點，及時“修理”後天調養之不慎以及機體出現的陰陽失衡，再振根基，使臟腑經絡之盛況得以延續，衰弱之狀得以緩至，將一個健康的體魄帶入高壽之域，正如景嶽所言“人於中年左右，當大爲修理一番，然再振根基，尚餘強半”(《中興論》)。

景嶽亦據此指出，“可見天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽”(《類經附翼.求正錄.大寶論》),“陽強則壽，陽衰則夭”,因此，匡復元氣，貴在保持真陰真陽的充盈和脾胃的健運，生活調攝在疾病的預防和治療中起着重要作用，既要正視人的生理和社會需求，同時應當對這些需求有所節制，主張保持心情舒暢，調整情志；節制飲食，減輕體重；戒菸限酒，控制血糖；勞逸結合，適度鍛鍊，是防治疾病的前提，

五、中國著名養生家

莊子：戰國時代哲學家，享年84歲，養生觀點有三點：

養生三戒

孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。

日常生活不要過極

葛洪：晉代醫學家。著有《抱朴子》、《肘後方》。

在《抱朴子·養生論》提出：“無久坐、無久行、無久視、無久聽。不飢勿強食，不渴勿強飲”等飲食起居養生法。並進一步指出養生應避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行爲和對待生活的態度方面提出了較客觀的勸解。

節慾養精

孫思邈：唐代醫學家，著名養生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。

孫氏認爲注重養生首先要調攝好自己的精神，主張“身無妄動，心無妄念”。由於情緒的劇烈波動能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。

其次，提倡“運動調息法”，認爲身體常處在適量的運動之中，能使氣血肢體條達和暢、精神內生。

在日常生活中，告誡人們要“節慾養精”。

樂觀養神

蘇東坡：宋代著名文學家，著有《蘇沈良方》、《問養生》、《養生說》等。

蘇氏一生身處逆境，當他被貶赴海南島後，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快遊奇絕冠平生”。

蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對人生的積極態度是有利於身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導郊遊，並習練氣功以強健身體。

六、古代名人的養生法

1、南宋大詩人陸游，一生寫詩近萬首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養生之法很值得人們借鑑。

食粥養生：食粥，能培養胃氣，滋生津液，又容易消化，實爲養生之佳品。

洗腳養生：陸游的第二種養生方法就是睡前用熱水洗腳。

前人經驗認爲：“春天洗腳，昇陽固託；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和”。

現代醫學研究認爲：腳與人體的健康是息息相關的，日本人稱之爲人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經活絡、使之氣血通暢的作用。

掃地養生：陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異。”

帝王之養生

2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘曆，享年89歲，是中國曆代封建皇帝的長壽冠軍。 （自秦至清共259個皇帝，平均壽命39.2歲）

他長壽的祕訣有：

十六字訣：

吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運動。

活動筋骨：多進行各種體育鍛煉，強身健骨。

適時進補：老年人根據需要適當吃滋補品。

十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

帝師之養生

3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養生方法，並將這些方法概括爲：

基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度

4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長壽祕訣就是熱冷水浴和爬山兩項。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數十年如一日。

這種先熱水，後冷水的洗澡法，有人稱之爲“馬寅初的長壽洗澡法”。

名醫之養生

2、葉天士的抗老祕訣：

葉天士，清代醫學家，出身醫門世家。爲造福子孫後代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老祕訣”傳於世人。其“祕訣”爲：

（1）守病機，重脾腎。認爲老年病主要是因爲脾胃虛弱和下元腎虛。因此，他主張老年病重在健脾、補腎。

（2）顧胃氣，忌燥膩。認爲人有胃氣則生，無胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。

（3）護正氣，慎攻下。根據老年人正氣虛弱的特點，認爲“聖人以真氣不可泄，老年當遵守”，“高年不敢過清過消，保真爲要”。要護正氣，保真元，以扶正固本，此爲治療老年病之大法，不可輕易攻伐。

（4）參氣象，審體質。老年人適應能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節和氣候的變化。

武術家之養生

4、“長江大俠”呂紫劍

呂紫劍1893年生於湖北宜昌的一個武術世家。有一身好武功，人稱“長江大俠”。不但壯舉不亞於津門大俠霍元甲和關東大俠杜心五，而且至今健在。

呂紫劍老人3歲習武，20年學藝，勤學苦練，繼承武當歷代宗師內功心法，自創“八卦混元養生功法”，使自己受益而且高壽。

呂老長壽祕訣之一就是“懂醫，通醫”，從文武兩路走上長壽之道，文即醫，武即功。

節制飲食是呂老長壽的又一經驗。他說：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少。”

在呂老的長壽祕訣中，充足的睡眠也佔有重要地位。

七、養生二十宜

1、發宜常梳：

每日早晨梳髮數十次，可以疏風散火，明目清腦。

中醫認爲：腎藏精，主骨生髓，其華在發。

常梳髮則可促進腎功能，使全身得益。

2、面宜多擦：

每晨洗臉後，用雙手搓擦面部七八次，可煥發精神。

早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、後頸部兩側風池穴各十餘次，對預防感冒有特效。

3、目宜常運：

經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反覆七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然後閉目少息再睜開，則視覺明朗。

4、耳宜常彈：

用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊後腦勺作咚咚聲，彈擊七八次後兩掌離開耳門一次，如此行三四遍後則聽覺靈敏，並有健腦之功。

5、舌宜舔齶：

舌尖平時宜有意無意地常添上齶，可促使津液的分泌。

中醫認爲口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。

6 、齒宜數叩：

叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。

7、便宜禁口：

指大小便時應該閉嘴咬牙。

練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養功之一種，亦有固齒護齦的作用。

8、濁宜常呵：

“不潔之氣，甚於利刃”。

在空氣新鮮的環境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。

9、體宜常動：

“生命在於運動”。

不動則肌肉、組織、關節會發生“廢用性萎縮”現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。

10、肛宜常提：

常提肛對防治痔瘡有效。

方法是有意識的收縮、放鬆肛門括約肌，早晚各性三四十次。

11、身宜常浴：

常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。

12、足宜常浴：

每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益於睡眠。

洗後若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。

13、精宜常固：

古諺雲：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。”

性生活過度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節制者，多能長壽。

14、氣宜常養：

氣爲人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。

氣之中以怒氣爲最兇。

故必須強加剋制，不可放縱。

否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。

15、心宜常寬：

指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。

16、神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情於琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養生的妙法。

17、營養宜備：

指維持人體生命活動的蛋白質、脂肪、維生素、糖類等營養素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。

18、飲食宜慎：

飲食必須注意衛生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19、起居宜時：

生活起居要有規律，不戀牀，不少寐。挑燈夜戰不提倡，白日“高枕”不足取。

20、勞逸宜均：

指“忙中有閒，閒中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與鬆弛的相對平衡，才能不影響健康。

八、食養歌

穀物菜畜養成寶，四性五味任君調。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅寒又除溼，蔥辣薑湯治感冒。

大蒜抑制腸炎發，綠豆解毒最爲妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。

番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。

魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養高。生津安神數烏梅，潤肺烏髮食核桃。

蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。

木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消。

胡椒除寒兼除溼，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症獼猴桃。

紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。

勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。

九、體療歌

健康長壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強，體療更比食療好。

深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關節靈敏好手腳。

快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。

跳跳老年迪斯科，精神煥發又年少。太極拳，氣功操，疏通經絡百病消。

勤游泳，冷水澡，紅潤皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動手眼鍛鍊腦。

爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前後仰，原地跳，活血化淤固腎腰。

中醫養生知識14

1、田怡金銀花采用無公害的種植方式，保證不使用有毒有害的化學肥料，確保無農藥殘留，通過精挑細選的品質，挑選最佳未開的成熟花蕾採用傳統工藝製成，保證每一根都是上品。採用無二次污染的加工和嚴格的QS生產流程，確保品相好看，天然又健康。富含綠原酸，抗菌消炎不上火，被醫藥界稱爲“純天然植物抗生素”。喝了田怡金銀花，消炎去火勝涼茶。

2、金銀花粉經低溫粉碎加工含有多種活性物質，富含綠原酸和木犀草乾等有效成分，有清熱解毒、性涼解表之功效，能涼血、消炎、祛痘、養顏之作用。有助於改善咽喉炎、口腔炎和牙齦炎等症狀。

3、田怡玫瑰花選用重花瓣玫瑰鮮花爲原料，經低溫加工精製而成，玫瑰花渾身是寶，素有“金花”之稱。以玫瑰花蕾或初開花入藥，具有理氣、解鬱、活血、調經、歸肝、通經等功效，其藥用價值在我國諸多醫藥典籍中均有記載，田怡玫瑰花是一種純天然的綠色保健產品。

正在陸續研發的產品還有：金銀花、綠茶、防流感茶、八寶養生茶、玫瑰紅茶、菊花普洱和金銀花含片等。

江陰山水江南藥用植物園以種植金銀花爲主，多種中藥材爲輔的農業企業，秉着以綠色、環保、自然、健康的理念，發展特色農產品，我們以科學發展、安全生態、誠信至上和高標準、高品質，綠色無公害的理念，推動特色農業產業化，延伸產業鏈，結合中醫治未病的文化理念，開展特膳養生，中醫特色療法。

爲達到生物利用度的.最大化，我們研發的產品還有：金銀花浴包，足浴包、香包、香袋、藥枕等系列產品；用金銀花和板藍根等其他藥用植物組成的中藥配方餵養的雞鴨鵝，經天然放養，不吃含添加劑的飼料，既健康又營養，雞鴨鵝肉質鮮美，雞蛋、鴨蛋均爲藥膳蛋，營養成分比一般草雞蛋更爲豐富。目前開發的香包香袋和藥枕均根據中醫的聞香療法制作而成。

香包、香袋和藥枕：

香包療法和藥枕療法均屬中醫“聞香治病”的外治法範疇，可免除患者長期服藥之苦。“聞香療法”即中草藥粉的有效成分通過布包緩慢散發香氣，通過鼻腔、口腔、咽腔、黏膜和皮膚對藥物的吸收，經過肺的氣血交換進入人體內，既可以起到疏通氣血、調節腦部血液循環，促進腦細胞代謝、聞香治病的作用，又可達到宣肺、疏風、散熱、健體和防止感冒發生的目的。通過中藥聞香療法，嗅其藥物宣散之氣，增強呼吸道的抗病毒作用，真正發揮中藥的氣和味的作用。這種療法既綠色環保健康，又可防病治病，真正達到中醫治未病的目的。目前已開發的香包袋有：防流感中草藥物香包香袋（可懸掛在小孩身上，也可作成人手機掛件、鑰匙掛件、手包掛件、汽車掛件等）、薰衣草香包（可促進睡眠）、玫瑰薄荷香包（可放置衣物、抽屜內）各種防病治病功能性系列的藥枕也在陸續開發中。

中醫養生知識15

概述

中醫的卻病延年，叫養生之道，是一門學問。並不是西醫所說的，要定期檢查身體，有病早發現，有病早治療；這不叫防病，這叫等病。中醫的養生方法很多，不外是從人的三大本能入手：攝食、自衛、繁殖等；有的.還加上修心養性。中醫養生保健知識跟大家說說。

中醫養生保健知識

1 第一：早晨起牀第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。（個人認爲溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全佔了去，有養生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節。

2 第二：午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二。 肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。

3 第三：午飯之後要散步半小時，然後午睡。飯後小憩。以養精神。此爲養生第三。午睡是非常重要的，因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

注意事項

午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁。以滋血脈。此爲養生第四。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。爲什麼要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那麼當然可以。