睡眠不足有什麼危害

睡眠不足有什麼危害，睡眠是我們不可缺少的一部分，所以人一定要保持充足的睡眠，一旦長期的睡眠不足就容易降低身體免疫力，影響到我們的身體健康，以下分享睡眠不足有什麼危害。

睡眠不足有什麼危害1

長期睡眠不足的嚴重後果

睡眠影響記憶力

過去我們一直以爲學習後需要睡眠，學習的新知識纔不會被忘記，但我們沒有意識到，學習前我們也需要睡眠，大腦才能像一塊幹海綿，準備好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大腦的記憶迴路如同浸透了水的海綿，無法再吸收新的知識。

睡眠影響認知能力

醫學研究發現，在睡眠最深的階段，在強大的腦波之上，還有被稱爲"睡眠紡錘波"的電活動爆發出來。這些深度睡眠腦波的質量在夜裏起到了文件傳輸機的作用，將記憶從短期儲存庫轉移到更爲永久的長期儲存點，從而把他們保護起來，讓它們更安全。

選擇

因此深度睡眠的中斷導致了老年人的認知能力下降，記憶能力下降，甚至是老年癡呆症的一個因素。

睡眠影響心血管健康

睡眠不足還與心血管健康相關。一個每年兩次的`對70個國家16億人的試驗說明了這一點，那就是夏令時。每當春天到來，我們因爲夏令時的開始而失去一小時睡眠的時候，心臟病發病率增長了24%。在秋天夏令時取消的時候，我們多了一小時的睡眠，而心臟病發病率也減少了21%。

睡眠影響免疫力的影響

免疫力

在免疫方面，自然殺傷細胞是免疫系統的特工人員，擅長識別危險的、不受歡迎的外來物，並消滅它們。在一項實驗中，受試者的睡眠時間被限制在四個小時，他們的自然殺傷細胞活性下降了70%。相關研究也顯示睡眠不足和患多種癌症的風險之間有着顯著的關聯。世界衛生組織已經將任何形式的夜班工作列爲一種可能的致癌物。

如何提高睡眠質量？

咖啡

避免刺激性食品攝入。避免酒精和咖啡因對睡眠的影響。

保持規律睡眠時間。不管是工作日還是週末，在同一時間睡覺，同一時間醒來。規律性是王道，它將鎖定你的睡眠，提高睡眠的量和質量。

睡眠質量

保持睡眠環境涼爽。你的身體需要將核心溫度降低大約1到2攝氏度來開始進入睡眠和保持睡眠狀態，這是爲什麼你會發現比起太熱的房間，在太冷的房間裏更容易睡覺的原因。所以，臥室的溫度要在18攝氏度左右，這對大多數人來說是最佳的睡眠溫度。

運動

睡前增加體力運動。良好的鍛鍊和適當的運動可以放鬆我們的身體，消耗我們的體能。進行了體力勞動或體育鍛煉後會產生疲勞的感覺，全身的肌肉容易放鬆，夜間睡得比較快，睡眠質量很容易提高，而睡眠的時間也會延長。

睡眠不足有什麼危害2

寶寶睡眠不足的危害

1、影響長高。

少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

2、降低身體的免疫力。

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

3、影響大腦的創造性思維。

睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。

4、影響心理健康。

睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理髮育。

從生理需要來看，小學生應該每天保證有9～10小時的睡眠，初中生應每天保證有8～9小時的睡眠。少兒的身心健康要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閒視之。

睡眠不足有什麼危害3

1、長期睡眠不好的話，容易引發抑鬱症出現。隨着時間不斷推移，睡眠不足或是睡眠障礙均會導致抑鬱症的發生，可見失眠與抑鬱症之間有着必不可分的關聯。

2、加速皮膚的衰老。如果長時間睡眠不好，將會導致皮膚蠟黃，且伴有眼睛浮腫等症狀出現。如果不能儘早處理，改善自己的睡眠時間，還會生成較多的黑眼圈，加速皮膚衰老。

3、增加死亡的風險。因爲長期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病發率，從而給性命造成威脅。

4、誘發嚴重的健康問題。長時間的睡眠障礙或是睡眠不足，均會心臟疾病的病發率，導致患者的心臟健康受損累及，嚴重者出現心臟衰竭以及心律不齊等表現。

5、令人健忘愚鈍。睡眠對於思維以及學習能力均起着非常重要的決定性作用，如果長期睡眠不足將會影響到的思維，還會影響到注意力以及警覺性，甚至於影響到患者的工作效力以及學習能力。

6、長期睡眠不好的人羣，直接影響到判斷力。由於睡眠方面的不足，導致患者對於事物缺乏了正常的理解，從而無法準確的評估，影響到判斷的能力。

7、容易提高事故的發生率。由於睡眠不足導致患者處在迷糊的狀態當中，猶如酒醉駕車的反應，從而增加了安全隱患，容易引發交通事故。

看完上述的介紹，知道了睡眠不良引發的七個危害性，睡眠對於身體健康是非常重要的，長期缺乏睡眠將會影響到身體健康，甚至會威脅到自身的性命。大家應當重視自己的睡眠問題，每天至少八個小時的睡眠時間，切記不能長時間加班或是熬夜，以免引起睡眠問題，給健康帶來傷害。