幼兒跑步訓練

幼兒跑步訓練，跑步，是一項鍛鍊身體的有益運動，也是我們生活中最常見的運動之一，兒童跑步可以鍛鍊身體素質，讓孩子長高，而且對孩子的性格有影響，以下幼兒跑步訓練。

幼兒跑步訓練1

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。

1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽着他的兩隻手，你向後慢慢退着跑，之後，就由牽着他的兩手變爲只牽他一隻手，最後變成你從側面牽着他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑着追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應儘量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退着跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，纔算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

兒童跑步姿勢得注意哪些

兒童剛開始學習跑步跑步姿勢是非常不正確的，一定要需要鍛鍊才能夠幫助我們孩子塑造一個很好的跑步姿勢，對於兒童跑步姿勢的注意事項我們也需要引起特別重視，能夠幫助我們大家的孩子更好的贏在起跑線上，可能很多人對於兒童跑步姿勢的注意事項還不是特別瞭解，下面就讓我們一起了解一下兒童跑步姿勢的注意事項吧。

跑，是孩子鍛鍊身體的最好手段之一。在跑步過程中，出現大量肌肉羣的交替收縮和伸展，能量消耗急劇上升。因而呼吸量、血液循環加快，促進呼吸系統和心血管系統的發展。6歲前孩子下肢力量弱，肢體動作不協調，跑時步幅小，有頭重腳輕之感，易摔到。 帶孩子跑步，可按以下步驟進行：

1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以遊戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。

3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。

4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的.運動負荷（包括時間、距離等）。

5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛鍊身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些準備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。

多瞭解一些兒童跑步姿勢的注意事項對於我們兒童學會跑步效果是非常好的，希望大家都能夠高度認真對待兒童的跑步姿勢，讓孩子不必因爲自身的跑步姿勢而給我們自身帶來不必要的影響，我們的媽媽們一定要引起高度重視。

原地跑步的方法是什麼？

慢速放鬆跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞爲止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。

這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤爲不能練習。防止重病發生。

變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

上面的一些方法不受場地，氣候和設備條件的限制，都是一些比較方便的鍛鍊方法，但是因爲練習的時間非常的長重複的部署也是比較多，一般來說都需要練習在10分鐘以上。

幼兒跑步訓練2

教兒童學跑步

1、牽手跑

你和寶寶面對面，牽着他的兩隻手，你向後慢慢退着跑；然後只牽着他的一隻手退着跑；最後你從側面牽着他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應儘量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑

寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退着慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑

寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，纔算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停”，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

孩子跑步注意事項

1、注意跑步的方式

初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以遊戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、不要在馬路上跑

馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。

3、進行短距離跑步運動

幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。

4、注意跑步姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

5、注意呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

幼兒跑步訓練3

兒童跑步有助於長高嗎

是的。但是跑步運動的增高效果不如跳躍性運動。跑步更多的鍛鍊心肺功能。

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中佔重要地位，是因爲運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關係到長個子的作用。

對增高有好處的運動：

1、彈跳運動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長;

2、伸展運動：如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;

3、全身性運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。

不同年齡長高的推薦運動

第一，輪滑，3—6歲是學習的黃金年齡。可在大人的陪護下滑行，運動前務必檢查輪滑鞋是否牢固，同時佩戴上頭盔、護腕等護具。

第二，乒乓球，黃金學習年齡是4—7歲。可提高動作速度、鍛鍊競爭意識。第三，跆拳道，5歲時學最好。能強健體魄，開啓心智。

第四，4—8歲時應學習游泳，能促進生長髮育，增強體質。

第五，跳繩。5—10歲是最好的學習年齡。耗時少而耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

此外，快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長個的好運動。但是，舉重類負重過大和馬拉松等運動量過大的運動並不推薦。

兒童長高還需要注意什麼

合理飲食，補充蛋白質。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長。

因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

關燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。