睡眠時間少的危害有哪些
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睡眠時間少的危害有哪些,很多時候因爲種種的原因,大家時常會出現睡眠時間短的情況,而對於這種情況不少的朋友其實並不在意。但是提醒大家注意,睡眠時間短危害多多,下面就來具體瞭解一下睡眠時間少的危害有哪些。
睡眠時間少的危害有哪些1
由於睡眠引起的疾病還是比較多的,首先它會影響到我們的免疫功能,免疫功能障礙以後肌體的抵抗力就會下降,這個時候就會容易感冒、患上感染性的疾病,因此睡眠對我們的身體來說是非常重要的。如果是兒童沒有保證充足的睡眠,他的生長髮育就會受到影響。
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質量不高,我們第二天就會頭暈、眼花,甚至工作的時候無精打采。有些人因爲睡眠的問題導致了一些心理障礙,比如焦躁、抑鬱。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。
新生兒的睡眠時間相對要長,可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子,可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言,關鍵是看睡眠質量的高低。
我們能夠對睡眠有個正確的認識,通過我們的心理活動、通過日常生活的調節,應該說能夠把睡眠調節好,睡眠正常了,工作也會正常,對生活質量的提高是非常有意義的。
通過看了上面的介紹之後,相信大家對於睡眠時間少的危害也有了一個比較清晰的認識,尤其是對於長期睡眠時間比較少的`人們來說,對身體的傷害是非常大的,而且很有可能導致很多疾病的發生。
睡眠時間少的危害有哪些2
1、加速皮膚衰老:
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
2、增加死亡風險:
結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
3、引發嚴重的健康問題:
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍:
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
5、睡眠不足可增重:
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7—9小時的人更有可能成爲肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。
6、影響青少年的生長髮育
睡眠和身體發育有一定關係,我們人在熟睡的時候會有一個大的分泌高峯,還有排毒的功效,如果這個時候你沒有睡覺那麼生長素分泌就會減少。要想發育好,長得高,就得需要一個充足的睡眠。
7、可導致抑鬱症
失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠時間短會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。
睡眠時間短如何調理
1、適時的鍛鍊助於睡眠
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
2、好環境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的牀吧,舒適的牀,舒適的睡眠,這不是家裏棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
3、堅持規律的作息時間
良好的生活習慣是前提。晚上好在11點時候進入睡眠。中午有條件可以午睡。一個有規律的作息,不僅僅有益我們的睡眠,還可以提高我們的注意力。
4、養成良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
5、有個好睡姿
睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請儘量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結於胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。
6、睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
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