健身房訓練計劃

健身房訓練計劃，健身運動現如今已經得到了大家的重視，在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下健身房訓練計劃。

健身房訓練計劃1

1、先做熱身運動。不管是做有氧運動還是做無氧運動，在運動開始之前都要做好熱身，將身體熱起來，纔不至於在運動的時候出現一些拉傷等意外情況。可以用跑步來健身，也可以用橢圓儀來健身，當然也可以使用一些拉伸的動作來熱身，具體選擇怎樣的熱身運動，要看個人的喜好以及需求。

2、進行力量訓練。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步機或者橢圓儀，如果是減脂的話，這樣做是沒有問題的，但是如果想要擁有肌肉身材，這樣做就不合適了。

過長時間的進行有氧運動，會讓肌肉損耗，反而不利於增肌。力量訓練纔是增肌塑形最好的健身方式，所以平日裏在健身的時候，應該以力量訓練爲主，以有氧運動爲輔。如果不太熟悉健身動作，或者不知道該怎麼使用健身器械就要先找教程，慢慢的把動作摳得準確一些，再漸漸的增加負重。每天可以鍛鍊一個或者兩個部位，不要連續幾天鍛鍊一個部位，每個肌羣要交叉鍛鍊。

3、做有氧運動。做力量訓練的時候，是人們體力最旺盛的`時候，在做完力量訓練以後，就要做有氧運動了。有氧運動可以鍛鍊人的體能，讓人的身體素質更加的好。如果本身就比較肥胖，有氧運動可以做的稍微頻繁一些，時間稍微長一些，這樣有利於減脂，如果本身很瘦，有氧運動就要做的短一些，次數也要相應的減少。有氧運動可以選擇自己喜歡的方式，要循序漸進的進行，先從低強度的項目開始，然後再做高強度的項目。

4、做拉伸運動。有氧運動做完以後就要做拉伸運動了，這是健身的最後一個板塊。拉伸可以緩解肌肉充血，能夠避免乳酸的生成，避免運動以後出現肌肉痠痛的情況。要每一個部位都要拉伸到位，尤其是今天鍛鍊到的肌羣，要着重拉伸。如果覺得拉伸運動沒有辦法達到很好的效果，可以使用泡沫軸對肌肉進行更深層次的放鬆，緩解肌肉痠痛和腫脹。

5、休息。做完拉伸運動以後，整個健身的過程就結束了。但是在這裏需要着重說一點，那就是健身完畢，不要立馬去洗澡，要過上半小時以後再去洗，這樣對於身體健康是有好處的。而且健完身以後不要立馬吃東西，要休息一段時間再吃，不管多餓都要堅持住。

健身房訓練計劃2

健身房好處

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。

健身房訓練計劃3

健身房裏的9大謊言

1、在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。

真相:兩者都會對膝關節施加壓力，導致損傷。最佳的辦法是採用多種有氧運動形式，如樓梯機或腳踏車。

2、仰臥起坐機可以幫助去除腹部脂肪。

真相:仰臥起坐機的確可以鍛鍊腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然後去掉它。燃燒脂肪是全身的系統工程。

3、有氧運動可以在運動後幾小時內依然加快新陳代謝水平。

真相:在運動之外的時間裏，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里?相當一粒MM豆。

4、游泳是減輕體重的好辦法。

真相:游泳可以增加肺活量，放鬆肌肉，消除緊張，但除非你每天游上幾個小時，單純靠游泳消耗的熱量並不足以減少脂肪。

5、瑜伽可以緩解一切背部疼痛。

真相:如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的??絕大多數坐辦公室的人的背痛是這種??瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會惡化症狀。

6、如果不出汗，運動量就不夠。

真相:出汗只是身體的一種冷卻方式，並不一定代表在燃燒熱量。

7、只要感覺不錯，就不算運動過量。

真相:運動過量的症狀通常出現在一兩天後。不管感覺多好，如果長期間沒有運動，一定要循序漸進。

8、用專業健身館裏的健身器械鍛鍊更安全。

真相:當你按照自己的身高和體重適當調整好健身器械時纔是這樣的。

9、如果沒感覺到肌肉痠痛，那就是沒有練到位。

真相:在運動後一兩天感覺輕微的肌肉痠痛是正常的，但是，如果是運動正在進行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經受傷了。