長期睡眠不足的危害

長期睡眠不足的危害，人的一生中有大部分時間都在睡眠中度過，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容, 只有夜間保持優質睡眠，白天才能精力充沛地應對學習和工作，下面看看長期睡眠不足的危害。

長期睡眠不足的危害1

第一、記憶力減退：長時間睡眠不足的情況下，大腦無法得到充分休息，會因此影響大腦的正常運作。這種情況下便會導致人們出現記憶力減退、注意力不集中等多種現象，甚至還會降低人們的工作和學習效率，久而久之還會讓整個人變得更加愚昧。

第二、引發慢性疾病：長期睡眠不足便會導致身體一直處於疲憊狀態，長此以往便有可能引發一些疾病問題，比如心臟疾病、高血壓、中風、糖尿病等。無論引發哪種慢性疾病，都會對自己的健康造成不利影響，嚴重的還可能危及到自身的生命安全。

第三、加速皮膚衰老：每個人都比較重視衰老的問題，除了年齡增長會導致皮膚衰老以外，長期睡眠不足也會加速肌膚衰老。相信很多人都有過類似的經歷，就是長時間熬夜之後會感覺皮膚蠟黃，沒有光澤，其實這也證明了長期睡眠不足會對皮膚造成不可逆轉的損傷。

第四、抵抗力下降：如果經常處於睡眠不足的狀態中，就很容易引發機體代謝紊亂的現象，甚至會出現內分泌失調的問題。久而久之自身的抵抗力也會隨之下降，這樣就很容易受到一些病菌入侵，而引發各種疾病。

以上就是關於長期睡眠不足可能對身體造成的相關危害，經常出現失眠的情況下，一定要及時查找具體原因，無論是生理性還是病理性的因素，都應該採取正確的方式來進行改善。睡覺之前也要儘可能保持輕鬆愉悅的心情，儘量讓身體保持放鬆狀態，不可進行劇烈運動，以免影響睡眠質量。

長期睡眠不足的危害2

1．影響大腦的創造性思維

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認爲，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長髮育

現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4．導致疾病發生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加

澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

通過文章的介紹，相信很多的人對長期缺乏睡眠有什麼致命的傷害都有了一定的瞭解了，長期的睡眠不足會出現很多負面的影響，主要會引起很多的疾病出現，爲了自身的健康着想，一定要有規律的生活作息。

長期睡眠不足的危害3

一、長期睡眠不足應怎麼辦

早睡

早睡，早睡纔是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺，如果過了這個時間點，最好不要超過23點，否則會導致睡眠不足。

改變晚睡的習慣

習慣晚睡的朋友，一定會出現睡眠不足，雖然我們習慣了，但我們的肌體已經變得沒那麼強悍了，只是我們一時不知道而已。要改變晚睡的習慣，就要從第二天開始，早起。只要早起了，你一定容易困，無論多困，中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天，你慢慢會發現自己到晚上就容易發睏了。這才能實現早睡的目的。包括失眠的朋友也是這樣，也要堅持早起，給自己定個鬧鐘，堅決要起來，堅持一段時間晚上就容易早睡了。

改變睡前的不良習慣

儘量在睡前少玩或不玩手機，少過度*和大吃大喝，少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮，就容易入睡。

白天花時間消耗掉過多精力

有的朋友可能會感覺到精力過剩，那麼就應該學會在下午下班後加強鍛鍊，進行戶外活動，或者晚飯後出去快走、散步1小時左右，這樣就消耗掉過多的精力了，從而晚上容易入睡。

二、睡眠不足有哪些明顯的表現

1.總想吃東西

入股出現睡眠不足的話，則病人會出現想吃東西的情況，並且從而導致體重的不斷增加。

2.容易感到頭暈噁心

人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈噁心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3.忘性大

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4.白天沒精打采

睡眠不足最明顯的症狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下，不過無法從根本上解決問題。

5.注意力不集中

你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反覆查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什麼信息。通常這都是睡眠不好造成的。

三、長期睡眠不足會導致哪些危害

1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的`能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

四、誘發睡眠不足原因

1、環境因素。噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

2、生理因素。高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。

3、心理因素。應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病各種疼痛性疾病。使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病抑鬱症。精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀，精神疾病也是導致失眠的原因之一。