老人長期睡眠不足有哪些危害

老人長期睡眠不足有哪些危害，睡眠對於我們人體來說是尤其重要的，而且我們都知道在睡眠不足的情況下身體器官功能會受損，以下詳細分析老人長期睡眠不足有哪些危害

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1、影響免疫功能

長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤機率有所提高。

2、易患高血壓

心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。

3、與衰老相關

研究表明，男性50歲後隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間佔全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。

4、易患糖尿病

一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

5、導致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬於很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，儘量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年癡呆。

6、有損容顏

熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

7、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘症，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病後及時進行治療和護理，讓患者儘可能的少受傷害，儘量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的症狀。

8、破壞消化系統

患者出現失眠之後，其消化系統也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因爲老年人的體質比較特殊，本來由於消化系統退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該症狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發生機率

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睡眠時間的重要性

人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。

睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。

因此睡眠便成爲一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。

因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們在一天中積存的各種信息。事實上，人類的睡眠是一項十分複雜的生理過程，並且具有一定的週期性，一般是由4～5個週期組成。

從腦電圖上來看，每一週期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結束。

所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經系統功能都在緩慢進行;所謂“快”波睡眠是指植物神經系統的功能在劇烈活動。

人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開始，持續大約80～120分鐘;爾後，再轉入“快”波睡眠，持續約20～30分鐘;然後再轉入 “慢”波睡眠，循環往復，直至逐漸醒來。

睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。

有關文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上;但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上。

一般來講，我們人類合理的睡眠時間爲學齡前兒童每天10小時左右;學齡兒童每天應睡9～10小時;20歲以下青年每天可睡9小時左右;成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在於睡眠質量。

提高你的睡眠質量，嘗試以下方法。

1、好的睡眠環境

《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。

因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規定着人類生命活動的進程。

中醫學也主張，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步於庭”;夏季講究 “夜臥早起，無厭於日”;秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。

只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間纔可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。

睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸菸等，都會引起興奮而導致失眠。

3、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。

尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。

這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。

但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風”和 “隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜裏室內光線暗淡，溫度、溼度要適宜，並且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內經》中有這麼一句：“胃不和則臥不安。”現在想來，這話也是有一定道理的。

如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負擔過重，從而影響睡眠，所以晚飯應儘量清淡量少，並且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當加點軟食，以免因飢餓而引起失眠。

此外，有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計，60歲的老人中有大約1/4的人 “起夜”。

因此，老年人需要在夜間少喝點水，待次日上午再進行補水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側而屈。”這就是說，睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。

這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利於胃腸蠕動，有助於消化。

側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。

事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的'幹茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。

在熱天的時候不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。

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長期睡眠不足怎麼補救？

1、起牀後鍛鍊一下

熬夜後人沒有精神，可以起牀鍛鍊幾分鐘，無需太多，這樣做的目的的是爲身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘，可以跳一跳，做一做俯臥撐，使心率加快，就能達到理想效果。

2、養成晨起喝水的習慣

熬夜過後人體會處於一個缺水的狀態，感覺十分疲憊，這個時候可以先喝一杯水，做一下內部清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”。

3、午休補覺

午覺是爲下午的工作提供精神能量。熬夜過後人體處於缺覺的狀態，中午的午休可以多少能找回點精神，午飯後可以小水15到30分鐘，就可以很好的補充睡眠。

4、週末補覺

當初熬的夜，週末也要補回來。當然週末睡覺也不宜太多，保持在10個小時之內，當然週末補覺期間也不要熬夜，這樣更會打亂日常作息時間，睡眠質量反而得不到提高，不能完全放鬆。

週末有效的補覺方法就是比平時工作日早睡一點點，起牀時間保持和平時一樣，這樣身體能調回最佳狀態。

這幾個信號提醒你該補覺了

1、白天也會睡着

白天經常打瞌睡，精神不濟，說明你的睡眠沒得到滿足，意味着你可能需要補覺。睡眠充足的人應該是精神抖擻，哪怕在極容易入睡的環境下也不會睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡時間在30分鐘之內，但是躺下就能入睡的人是極其少的，除非這個人缺覺了，這種人存在嚴重睡眠不足，甚至可能有睡眠障礙。

如果有以上情況一定要注意睡眠啊