睡眠不足對身體有哪些危害

睡眠不足對身體有哪些危害，睡眠對我們的精神與身體健康方面是非常重要的，如果你睡眠不足，在白天的時候就會感覺特別的困，精神狀態都有負面影響。以下詳細介紹睡眠不足對身體有哪些危害

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容易出現高血糖

日常生活中，若患有糖尿病問題，那麼熬夜就可能十分危險了。熬夜很容易會影響到胰島素的產生，並且還會影響到新陳代謝，還可能會讓體內的血液中糖水平迅速升高；糖尿病患者還需保證充足的睡眠時間，以便控制血糖水平。

影響大腦健康

日常生活中，若大腦無法得到充足的睡眠，那麼就可能會導致大腦出現萎縮。腦萎縮會降低有效溝通的能力，還可能會導致肌肉無力，聽力下降，癲癇發作，神經心理障礙等等。熬夜1、2次可能並不會出現這種情況，但若長期熬夜，那麼就會增加大腦萎縮的風險。

壓力變大

日常生活中，當人沒有睡覺時，那麼就會消耗身體腎上腺素和皮質醇等壓力激素，所以壓力水平就會上升。若睡眠不足，就很容易導致壓力和焦慮，並且這還可能是一個惡性循環，壓力和焦慮會讓人難以入睡，而睡眠不足則會增加壓力和焦慮的水平。

影響身體恢復

日常生活中，若你在夜裏沒有好好休息，那麼身體就會錯過一個放鬆和恢復的機會。當睡覺時，身體就會開始進行修復，這對健康而言是十分重要的；在這個過程中，細胞和組織能夠得到修復，毒素可以從大腦當中清除，記得能夠得到處理和存儲，並且還能夠緩解身體疲勞。

影響情緒

日常生活中，睡眠不足的人，其情緒會變得很低落，也很容易變得更加情緒化。若是晚上不睡覺的話，那麼人們可能就會因爲做出衝動性決定，可能會影響到工作和生活。

免疫能力下降

日常生活中，睡覺能夠幫助我們身體啓動免疫系統來抵禦疾病和抵抗感染；當人們在睡覺時，身體就會釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，而它是免疫系統十分重要的組成部分。若睡眠不足時，免疫系統就會產生更好的細胞因子和更少的抗體，那麼這就意味着身體更加容易感染疾病。

增加體重

日常生活中，睡眠會影響到我們身體的新陳代謝，而熬夜會影響到飢餓和飽腹感的激素分泌。若是你睡眠不足，那麼就可能會感到飢餓，若是一直到感到飢餓，那麼就會攝入高熱量的食物，這樣就很容易導致飲食過量，從而導致消化更多的卡路里，從而增加體重。

影響記憶力

日常生活中，經常熬夜會對大腦造成一定的影響；並且熬夜還會影響到認知能力和記憶力。在睡眠期間，有利於大腦儲存和轉換以及。當睡眠受到影響到時，會對記憶力造成一定的傷害。並且大腦是需要充足的睡眠才能夠改善注意力的。

感到疲倦

日常生活中，熬夜很容易導致你在第二天感到疲勞；第二天無論是學習、工作還是生活都會感到浮躁，昏昏欲睡，讓人沒有效率。白天睡一會可以改善這種情況，讓人更有精神。

長期失眠難以入睡，往往和精神壓力過大、睡眠環境的光線和聲音有關，想要快速入睡，首先要自我排除負面的情緒，改善不科學的睡眠環境，創造安靜、光線較弱、通風良好的臥室條件，才能更好的促進睡眠。另外可以嘗試輔助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，補充人體GABA，對人體腦部神經遞質產生適量抑制，協助大腦降低興奮度，緩解精神壓力，有效幫助入眠、提升睡眠質量。

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盤點睡眠不足的表現

1、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、很快睡着

別以爲哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡着”可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以爲這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。

3、表達障礙

大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的`影響。專家認爲，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

4、情緒衝動

缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因爲疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行爲表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

5、暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食慾的激素）和更多的飢餓素（一種刺激食慾的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因爲此類食物能快速填飽肚子。

6、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方纔發現被忘在了家裏；或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有着大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

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1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行爲是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。