睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足的危害有哪些，現在大部分的人都是喜歡熬夜的，在平時養成良好的睡眠習慣，爲之這樣才能保證能積極的投入工作和正常的生活當中，但現在有好多人爲了加班熬夜工作、玩遊戲等惡習，使其都出現了嚴重的睡眠不足現象，以下看看睡眠不足的危害有哪些及相關資料。

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1、影響大腦思維：睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等，同時增加焦慮症、抑鬱症等的患病風險；

2、影響正常生長髮育：長期睡眠不足會影響生長素的分泌，從而不利於兒童和青少年的骨骼、肌肉、臟器的發育；

3、影響內分泌：睡眠不足會導致人內分泌失調，過度疲勞會產生黑眼圈、眼袋，導致皮膚乾燥，臉色偏黃等；

4、影響免疫功能：長期睡眠不足，可能會導致機體免疫力下降，從而誘發神經衰弱、感冒、胃腸疾病等；

5、其他：睡眠不足可能會導致人血液中膽固醇含量增高，增加心臟疾病的患病風險。對於本身存在高血壓、糖尿病、心臟病等人羣來說，長期睡眠不足會增加併發症的發生機率，同時危害身體健康。另外，睡眠不足時還可能會導致人學習能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性慾降低等。

睡眠是人體主動進行的生理過程，人體在睡眠中能夠消除疲勞，恢復腦力、精力、體力，長期睡眠不足會損傷人體多個系統的功能，會造成疾病。對兒童來說，睡眠不足會延緩兒童的生長髮育，對成年人來說，睡眠不足會加速衰老。

長時間睡眠不足可以導致腦部功能的損傷，增加老年癡呆的`風險。長時間睡眠不足會使人免疫功能紊亂，容易得病，得病之後也不容易好，而且增加惡性腫瘤發生的風險。長時間睡眠不足能夠干擾人體的新陳代謝，從而增加糖尿病、肥胖、

高脂血症等各種慢性內分泌代謝性疾病，進而增加高血壓、心腦血管疾病的風險。長期睡眠不足還可以引發抑鬱、焦慮等精神心理疾病。總之，長期睡眠不足不僅會造成人體白天工作、學習效率的下降，生活質量的降低，而且會引發多系統的疾病，損害人體的健康，縮短壽命。

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短時間睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降，並且容易誘發內分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現煩躁、易怒等情況。如果長時間睡眠不足，容易使血管處於收縮狀態，使重要臟器處於缺血狀態，可以誘發腦梗死、心肌梗死、

腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴重可以猝死。如果因爲一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的節律性，比如需要經常上夜班的人羣，需要在上夜班之前適當進行休息，下夜班之後也需要進行適當休息。同時爲了避免在上夜班過程當中精神不集中。

平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短，這樣經常熬夜對於生物鐘的影響就會下降到最小。

1、影響長高。

少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

2、降低身體的免疫力。

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

3、影響大腦的創造性思維。

睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。

4、影響心理健康。

睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理髮育。

從生理需要來看，小學生應該每天保證有9～10小時的睡眠，初中生應每天保證有8～9小時的睡眠。少兒的身心健康要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閒視之。

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怕冷

中醫裏講睡眠不夠，衛氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經內分泌調節的問題，睡眠不足，抑制免疫系統功能，身體抵抗力下降，也就會出現怕冷的現象，外界稍有風吹草動，很容易就感冒了。越是通宵達旦，你就越有可能減少身體的反應能力，感冒或細菌感染也就會見縫鑽進你的身體，讓你的健康受損。

行動和思維遲緩

人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了，如果睡不着，就要去醫院看看，尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。

性慾下降

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性慾，還可能會提高皮質醇水平和應激水平，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現性冷淡。

健忘

我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續幹活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎麼樣。

易餓

如果你最近容易肚子餓，而且查了血糖也沒什麼問題，身體也還算較爲健康，只是略微有點小發福，那麼很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個道理。那是因爲睡眠不夠，體內內分泌失調，人體分泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

情緒易波動

睡眠不足的人，容易被負面的情緒所影響，這是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應，而是做出了最直接的簡單反應，稍有不爽就愛哭。

如何讓自己睡的好

關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。

留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠牀對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。

睡眠不足所造成的身體危害，使其在生活中想必大家都非常不重視，所以至此在經過上述的一番詳細介紹後，最好在以後的時間當中，保證讓自己養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前堅決關掉電腦和手機使用，大家可適當的飲用些有助睡眠的飲料等。