睡眠嚴重不足的後果有哪些

睡眠嚴重不足的後果有哪些，睡眠對於我們是非常重要的，睡眠不足會給我們的身體帶來傷害，很多朋友有與生活上或者工作上的一些原因經常睡不好，下面分享睡眠嚴重不足的後果有哪些。

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1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較爲正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛（神經內科)：科學家至今仍無法找出頭痛（神經內科)背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9、易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒（呼吸內科)，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒（呼吸內科)的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11、更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14、做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15、腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（肛腸外科 消化內科)（腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

16、性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

17、糖尿病（內分泌科)風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病（內分泌科)；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18、心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19、患癌風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌（肛腸外科 消化內科 腫瘤科)與乳癌。

20、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

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1、影響判斷力。缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。讓睡眠減少的行爲是錯誤的，尤其是如果正在從事一項以判斷力爲重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

2、引發嚴重的'健康問題。睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

3、加速皮膚衰老。想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

總之，長期睡眠不足對於自身的危害是十分巨大的，甚至可能會導致突然休克等嚴重後果。小編在這裏就要提醒廣大朋友們，平時一定要盡力的改掉晚上不睡覺的不良習慣，且要在白天的中午注意午休，以保證自己有充足的睡眠時間。

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一、出去散散步。活動會提高核心溫度，刺激心臟、大腦以及肌肉，防止精神不振，甚至在辦公室周圍徘徊也有助於刺激機體恢復活力。一天當中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點，如果你發現自己整天都在打哈欠，試着抽空到外面散10分鐘的步。

二、把注意力放在身體上的某組肌羣，持續至少15秒，專注這組肌羣的感受，不想其他任何事情。從上至下重複這個動作。驚奇的是，你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。

三、每小時喝下2盎司咖啡的人也能達到提神醒腦的效果。但是在下午3點以後就別再喝了，要不你晚上又該難以入睡了。早餐不要一口氣灌下一杯咖啡：把咖啡倒入暖瓶裏，慢慢啜飲，讓它有充足的時間陪你度過工作日。

四、早晨的陽光最利於開啓你一天工作。想要迅速振作起來，那就在起牀的時候馬上打開窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘，幫助你保持整天良好的狀態。