兒童睡眠不足對身體有哪些危害

兒童睡眠不足對身體有哪些危害，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一，很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下兒童睡眠不足對身體有哪些危害.

兒童睡眠不足對身體有哪些危害1

1、睡眠不足使人愚鈍和健忘

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致孩子的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。如果孩子睡眠不足，白天也許根本記不住ta所學到的東西，所經歷過的事情。

想讓孩子的記憶力更清晰嗎？這就需要每天都獲得充足的睡眠才行。美國科學家確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

2、睡眠不足可導致精神不健康

長期的睡眠問題可以帶來一些心理問題，缺覺容易使孩子激動、煩躁，特別在青春期容易造成違拗和情感衝突，這也影響人際和諧。長期的睡眠剝奪，引起長期心情不佳，情緒不穩，容易衝動，特別是年輕人，在個性形成階段危害很大。如果一代人都是在缺覺狀態中成長起來的，那麼對社會的負面影響是可想而知的。

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

因此，要加強對睡眠剝奪造成的危害的宣傳，這方面的健康教育要作爲青少年教育的重要內容。專家們指出，認知教育是非常重要的，比如說現在初三和高三的學生們知道自己睡得少不好，可你讓他調整也很難，他說我沒有辦法調整，我現在學習壓力大，功課多不允許我多睡。

但是，假如你讓他知道睡眠不足危害到底有多大，影響到底有多深，他充分了解以後，還是會想辦法騰出時間多睡一會兒。也就是健康教育的深淺決定了他對這個問題的認識，決定了他的行動，他認識不足，就可能沒有行動。

專家們在臨牀心理諮詢過程當中有深刻的體會，就是宣傳越到位，他理解越深，越可以看到他的行動。所以健康教育的深入，對於個體來講是十分必要和重要的。

3、睡眠不足影響社會適應能力

這種社會環境適應能力包括學習、包括在他們年齡階段處理學習中的問題，人際交往，及適應周圍社會環境的能力等等。很多孩子發生了學習困難或者是社會適應能力不強等問題，與睡眠不足有很大的關係。一個人睡眠健康才能保證覺醒健康。實際上覺醒狀態好壞可以決定人的行爲狀態，

覺醒狀態好，才能夠最大程度發揮才能，才能夠挖掘出人的潛能，劉翔如果沒睡好覺，肯定出不了好成績。覺醒狀態由什麼來保證？就是由睡眠來保證。如果沒有好的睡眠，不可能有好的覺醒，現在好的睡眠就包括保證睡眠時間和睡眠質量。每一個年齡段一定要保持他的睡眠時間，

小學生需要10小時，中學生至少需要8小時，而現在卻沒有做到。這便是睡眠剝奪。現在睡眠剝奪的行爲非常普遍。城市白領中有一句話，就是追求睡到自然醒。這對他們來說是一個奢侈的追求，這裏面也反映出社會睡眠剝奪的嚴重性。這種長期的睡眠剝奪，必然影響到一個人的生活方式、行爲方式。

比如說城市的夜生活，可能就是從被動到主動的睡眠剝奪，大家也都習以爲常了。白天犯困了，不是睡覺而是喝咖啡。習慣成自然，睡眠被剝奪，在一些羣體裏面已經被接受。當睡眠被剝奪者自己不感覺這是一個問題，這其實已經是一個很嚴重的社會問題。

4、睡眠不足影響孩子長高

俗話說："人在睡中長"是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子深睡眠後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。現在很多人的作息時間整體往後推，殊不知，不好的睡眠習慣不僅影響自己，也影響下一代的長高。

5、慢性睡眠不足傷害學習能力

在中國睡眠研究會主辦的“健康心理.良好睡眠”睡眠日主題活動上，“我們現在整體的睡眠時間比100年減少了。從1900年到現在，我們的睡眠長度以每年0.71分鐘的速度遞減，按此計算，當前的睡眠時間已減少了1.5個小時。以前是8.5-9個小時，現在是7.5小時左右。”

中國少年兒童十年發展狀況研究報告1999-2010顯示，十年間我國中小學生睡眠時間持續減少，近8成中小學生缺覺。美國國家睡眠基金會的調查也顯示，45％的在校青少年睡眠不到9小時，25％的孩子每週發生一次上課睡覺。

慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性和不可逆性，且與兒童肥胖相關聯。“睡眠對小孩的體格、智力、腦發育都有影響，孩子該睡時不睡，家長應該負起責任來，應該幫助孩子遵循他們與生俱來的生物作息。”

美國的部分學校推遲清晨的上學時間，以保證青少年擁有充足的睡眠。目前，上海已經開始實施中小學上學推遲的這一個政策，提高中小學生睡眠的“質”與“量”，效果顯著。

6、家長要改變生活習慣

此外，要讓孩子養成良好的睡眠習慣，家長要先改變自己的生活習慣。有些家長喜歡在八九點回家後還逗孩子玩一玩，這就打破了孩子正常的睡眠作息。建議在孩子入睡前兩小時，不要有刺激性的運動和遊戲，洗個澡，安心的講個睡前故事。並且在6個月以後，孩子的臥室最好和父母分開。

白天打盹對睡眠不足也是一個有效補充，若睡眠不足，可以在中午打個盹，但30分鐘左右就夠了，超過40分鐘就會帶來睡眠惰性，影響覺醒能力和應激反應能力。而且白天打盹時間過長，還會影響晚上入睡的能力，表現爲遲遲不能入睡，影響睡眠質量。

雖然延長週末的睡眠時間並不理想，但對工作日睡眠不足的確有幫助。研究顯示，這可以使胰島素控制血糖的能力有所提高，也在一定程度上減少肥胖的風險。然而這是不得已而爲之的方法。

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兒童睡眠障礙危害大於成人

兒童期是人體生長髮育的特殊時期，也是人腦發育的'關鍵時期。良好的睡眠有利於兒童智力的發育和體格生長。相反，不良的睡眠，包括睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構的改變，甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦的功能。英國《自然神經學》雜誌刊登了美國哈佛大學醫學院的研究結果：

睡眠不足會破壞海馬神經功能，而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區域。成人睡眠剝奪，往往隨後會產生睡眠補償，這可能有助於因睡眠剝奪所導致學習記憶能力損害的修復。但在兒童睡眠剝奪後，卻往往缺乏睡眠補償機制。因此，兒童期睡眠剝奪對兒童健康的危害可能更大。

睡眠障礙能影響兒童身高

因爲在人深睡階段會釋放生長激素，這種激素會促進人的體格生長，故睡眠不好的孩子生長緩慢，不容易長高。而在當今激烈的社會競爭中，身高優勢成爲競爭的砝碼之一。因此怎樣才能使自己的孩子長得更高，是很多家長十分關注的問題。

睡眠障礙將導致兒童肥胖

睡眠不足或睡眠的不定時，是體重增加的獨立危險因素。研究認爲，嬰幼兒期睡眠不足可以引起學齡前期、學齡期的超重/肥胖，提示了在生命早期採取相關措施來預防肥胖發生的重要性；學齡前期及學齡期睡眠不足與該期兒童的超重/肥胖呈正相關；青春期睡眠時間與超重/肥胖之間的關聯可能存在性別差異（女孩更有關聯傾向)，目前這種差異被認爲是青春期的生理改變引起的。

睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃飢餓素分泌增加。瘦素是一種能減少食物攝入卻能增加能量消耗的激素，而後者的作用與之相反，它能增加食慾。所以這兩者均受睡眠不足的影響，結果是導致體重的增加。由於兒童課業負擔加重或花在上網、玩遊戲、看電視上的時間增加，使體育運動時間減少，能量消耗減少。

同時在睡眠不足的時間裏，可能會攝入許多高能量零食，最終導致超重/肥胖。但關於睡眠和超重/肥胖之間的因果關係，究竟是睡眠不足導致了超重/肥胖，還是超重/肥胖導致了睡眠不好，還不是很清楚。一些科學家提出，肥胖與睡眠不足間的關聯可能是由於肥胖的人更容易出現睡眠障礙，如呼吸暫停，或者睡眠不足只是一種社會心理壓力的症狀。

改善兒童睡眠須養成好習慣

低年齡的兒童睡覺前可能要求家長陪伴，減輕其害怕、擔心的心理；從小養成良好的睡眠習慣，規定上牀和起牀時間，不在牀上做一些與睡眠無關的活動，如做家庭作業、看電視等；兒童的臥室應該安靜沒有噪聲，光線應較暗，溫度要適宜，夏天可以控制室溫在26~28攝氏度，冬天控制在22~25攝氏度爲宜；

避免睡前從事興奮的活動或看驚恐的電視節目，以免睡夢中驚醒；豐盛的飲食可以促進睡眠，但是過飽飲食後馬上休息則會影響睡眠質量；減輕學習負擔，不要給孩子很大的壓力；如果兒童睡眠障礙是由於軀體疾病引起的，家長要及時帶孩子去相關醫院進行檢查治療。

國家規定，小學生每天睡眠時間保證10小時，初中生保證9小時，高中生保證8小時。但是，2008年所做的一項針對我國兒童睡眠時間的調查報告顯示，各年齡段兒童的睡眠時間均未達到相關規定，都差了半小時到1小時，並且我國有2/3的兒童沒有午睡的習慣或條件。

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兒童睡眠不足該怎麼辦

選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好牀墊，因爲好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因爲翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠牀墊，。睡前要摸摸牀墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次牀墊不能過硬，因爲牀墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

順應生物鐘上牀睡覺

兒童睡眠不好如何調理？雖然在我們大人的眼裏，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體裏面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難讓孩子再次調整到正常的生物鐘。

不要催

應該讓孩子覺得睡眠是件幸福的事。到了睡覺時間，父母抱他上牀，帶着愉快、輕鬆的感覺入眠。

適當補充微量元素

寶寶如果缺乏微量元素，那麼寶寶的血鈣就會降低，而這情況直接引起寶寶大腦神經興奮，進而讓寶寶睡覺減少，睡覺也不安穩，正確的方法就是補充鈣、鋅和維生素D等。

調節室內空氣溫度

如果寶寶感覺室內的溫度不適宜，或者溫度太冷了，或者溫度過熱，都有可能讓寶寶睡覺睡得不舒服，所以，儘量保持室內溫度，通過空調來調節效果更加理想。

不給孩子蓋厚被子

厚被子對於小寶寶來說，是承受不了的，所以，一定要給孩子蓋上稍微輕便一點的被子，只要溫度不算太低的話，蓋上小毛巾被也是不錯的選擇，這樣孩子會更舒服，睡得會更安穩。

不過過度陪伴寶寶

我們一定要把握和寶寶在一起的時間，不要過於讓寶寶依賴我們，如果睡覺前必須要哄寶寶的時候，一定不要太長時間，更不能大人抱着寶寶睡，而是讓寶寶自己睡。

兒童睡眠不足有什麼危害

破壞記憶力

孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發展。據英國《自然神經學》雜誌刊登的一項研究結果表明：睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域，孩子們往往缺乏睡眠補償機制，所以對記憶力的破壞是不可彌補的。

影響身高

雖然現在孩子的平均身高較以前有了很大提升，大部分爸爸媽媽以爲只要營養跟上了就會長高，其實不然。如果孩子長期睡眠不足，就會影響體內生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當於剝奪了他們的“生長權”。

導致肥胖