簡單瑜伽小動作清腸排毒

簡單瑜伽小動作清腸排毒，進入秋季，身體容易出現疲倦、食慾不好，更會容易積累毒素，若不注意清腸排毒，很容易就會使身材變形。下面給大家分享簡單瑜伽小動作清腸排毒！

簡單瑜伽小動作清腸排毒1

1、摩天式

直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……

調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節呼吸。

2、風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作。

調息效果：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

Tips： 雙腿併攏，腳尖擡起，左右兩側充分展開。

3、腰部旋轉式

直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

4、蛇扭轉式

俯臥地上，手掌着地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看着腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作……

調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身擡起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

Tips： 手臂儘可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

簡單瑜伽小動作清腸排毒2

1、橋式

這個瑜伽動作可以有效的訓練臀腿的肌肉，增加大腦的供血量，還能有效的強化腹肌，提臀、緊實大腿肌肉呢，對於女性來說還可以有效的改善婦科疾病哦。

橋式動作解析：

（1）拿出瑜伽墊，鋪在地上，仰臥平躺在瑜伽墊上。雙腿彎曲，腳掌心踩在地面上，上手抓住腳踝，將腳跟慢慢的靠近臀部。

（2）雙手抓住腳踝，將臀部和胸部慢慢的往上推，腰部和臀部挺得越高越好。要是雙手抓不住腳踝，可以藉助毛巾，臀部一定要收緊的進行動作。要是沒有辦法完成這個動作就不要繼續下面的動作了。

（3）雙手放開腳踝，平行的'放在地面上，雙手十指相扣放在臀部下面。記住哦是肩部和頭部與腳心爲支撐點哦。

2、上犬式

這個動作和眼鏡蛇式很相似，眼鏡蛇式只要頭、頸、肩、胸、腹部離開地面，上犬式的臀部和腿部也是要離開地面的。

在上犬式中只有手掌心和腳背是整個動作中的支撐點。是不是覺得比眼鏡蛇式要難呢？其實只比眼鏡蛇難了一點點呢，要相信自己是可以的。

（1）俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。伸直手臂，你的前臂與地板地面相對垂直。

（2）吸氣，雙手平穩地用力推地，然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時擡起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。

（3）夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

（4）穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後。

（5）此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，並保持此姿勢15—30秒，自然呼吸。

3、木板式

想要練就人人都羨慕的馬甲線那麼平板支撐就是很不錯的選擇，平板支撐可以鍛鍊人的全身肌肉，臂力，腿部力量，腹部的力量。

俯臥在瑜伽墊上。曲肘，分開五指，指頭向前踮起腳尖，腳趾頭着地。擡起頭，眼睛直視前方，不要塌腰，不要弓背收起肩胛骨，讓肩膀受力。保持1分鐘。休息。保持呼吸平穩。

4、手杖式

藉助任何工具都可以輕輕鬆鬆的練習瑜伽體式，就像這位瑜伽愛好者一樣。一個手杖式的瑜伽就可以在地面上或者廚房裏的櫃子上擺起來，是不是無處不瑜伽啊。瑜伽體式練習不會因爲場地的限制而不能繼續哦！

想要偷懶那是不可能了。快快繼續堅持。

坐姿進入，兩手自然垂放在身體兩側。伸直雙腿，腳底板超前，張開五個腳趾頭延展脊柱，不要彎腰駝背。手掌撐住地面，身體慢慢離開地面，身體重量放在兩手上，鍛鍊肩膀、手臂的力量。30個呼吸，休息10呼吸，再來一次。

5、下犬式

想要練好瑜伽打好瑜伽基礎，那麼這個下犬式就必須要做好它可是瑜伽的基礎。檢驗瑜伽者是否合格那麼站立式和下犬式就是他們的標準。

趴在瑜伽墊上，兩手撐住身體，雙腳緩慢向後伸直，擡起臀部。初學者可以屈膝做半下犬式。也就是膝蓋前屈，減少難度。脊柱一定要伸直，不能彎曲或者塌下。

6、仰臥上升腿

常常練習仰臥上升腿式瑜伽，可以加強核心力量、化解胃部脹氣，是減腹的最佳體式。

當然腰部有疾患的伽人，練習時一定要注意姿勢哦，要是練習時不注意可能會起到反作用呢。

開始之前記得要先熱身哦，這樣纔可以練習仰臥上升腿式瑜伽。而那些腰肌勞損的伽人們更要小心練習呢，切不可將此體式放在瑜伽練習的開始哦。

仰臥瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側。繃緊雙腿，上伸，腿部和身體形成直角90度，對於初學者可以放低要求，無需形成直角。堅持30個呼吸，慢慢放下，休息2個呼吸，再來一次。重複10次。

注意：在練習的時候一定要記得不要把腰椎頂起來哦，也不建議腰椎不好的美眉練習60度這樣的高難度動作呢。

這可是既能鍛鍊身體又可以清理腸道改變宿便的瑜伽呢，一定要記得勤加練習哦。

瑜伽就要多練習和正確的練習纔可以慢慢的看到效果哦，瑜伽可是個慢性運動呢。