睡眠質量不好的危害有哪些

睡眠質量不好的危害有哪些，睡眠對於我們每個人來說都很重要，但是在現實生活中，在社會的重重壓力下，很多人的睡眠質量越來越低。很多朋友都是因爲工作壓力導致無法入睡，那麼睡眠質量不好的危害有哪些呢。

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失眠的危害是顯而易見 的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。

而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因爲生長素的分泌主要在晚上睡着後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療

如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。

失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。

心理治療

心理治療再失眠治療中起着重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認爲，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

所以說，睡眠質量不好對於我們的危害是非常大的，不管是生活、學習還是工作都帶來了不小的影響，所以我們如果出現長期的失眠症狀的時候一定要引起重視，也提醒大家在工作之餘適當的學會放鬆自己，不要給自己太大的壓力，擁有良好的睡眠才能做好工作。

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1、加速皮膚衰老

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

2、可導致抑鬱症

隨着時間的'推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

3、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,

心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。

4、令人健忘愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

如何睡個好覺可記住這幾點

1、睡眠臥向

據瞭解,睡眠臥向儘量避免北首而臥。《千金要方道林養性》提出:“頭勿北臥,及牆北亦勿安牀”。《老老恆言安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致。認爲北方主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

2、睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),進入冬季後,宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

傳統養生認爲,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。

現代研究也發現,夜間0時至4時,機體各器官功率降至最低;中午12時至1時,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。

3、睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。

專家認爲,不宜俯臥或把頭埋在被子裏睡覺,特別是老年人,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

4、睡眠環境

臥室不要過大,面積小於20平方米。臥室要光線宜暗,保持安靜,儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。